内容要点：

引体向上的正握和反握锻炼效果有什么区别?分别需要注意哪些方面呢...

引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

反手引体向上，一般是练习时掌心向内的反手引起向上，主要通过延展肩关节强烈的刺激到背阔肌，与此同时也能够锻炼到大圆肌，三角肌后束以及胸大肌。正手引体向上这样做：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。

反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到二头，但是对于小臂的肱肌和肱桡肌的负担是很大的。二，由握法募集到的肌肉我们可以发现，新手会更适合运用对握和反握来锻炼引体，这个握法更能运用到手臂的力量。

反握引体向上练什么肌肉

正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌反握引体向上女生，以及手上全体肌肉一起运动。

反握引体向上练的肌肉是三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌以及肱桡肌。其中三角肌（）俗称虎头肌反握引体向上女生，是一个底向上尖向下的三角形肌反握引体向上女生，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，也是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为反握引体向上女生他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

反手引体向上，一般是练习时掌心向内的反手引起向上，主要通过延展肩关节强烈的刺激到背阔肌，与此同时也能够锻炼到大圆肌，三角肌后束以及胸大肌。正手引体向上这样做反握引体向上女生：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧核心，用力拉动身体向上直至顶点。

引体向上的正握与反握有什么区别?

引体向上正握与反握各动作之间的区别轨迹不同 正握引体向上几乎是直上直下的反握引体向上女生，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为反握引体向上女生他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差反握引体向上女生了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到二头，但是对于小臂的肱肌和肱桡肌的负担是很大的。二，由握法募集到的肌肉反握引体向上女生我们可以发现，新手会更适合运用对握和反握来锻炼引体，这个握法更能运用到手臂的力量。