内容要点：

女生一次70个健腹轮什么水平?

根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。

健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

只要你可以一直坚持进行健腹轮锻炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也可以很好地锻炼肩部肌肉，效果是非常显著。健腹轮多久能练出腹肌 外胚型体质 外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，有的可能一两个月见效，有的可能一个星期就见效。

可以，健腹轮的难度相对较大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼，不要即使是跪姿的难度也不小，建议你可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。

初学者怎么练健腹轮

跪姿训练法，顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到较大的延展。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

当身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。

初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。

健腹轮初学者怎样练

1、跪姿训练法，顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到较大的延展。首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。

2、健腹轮之所以肚子不累，主要是由于练习动作的时候不规范所致，应将手臂和腰腹部协调完成动作，腰腹部和背部要稍微的向上弯曲，若是轮子力量太大所致，对于初学者来说，较好以练习两轮的为主，以免造成肌肉的拉伤。

3、对于初学者，可能难以完全收缩健腹轮起身，这时可以尝试将手臂向前伸展，维持姿势，或者先做半程动作。随着练习的熟练，你会逐渐过渡到腿部伸直、膝盖不触地的站姿训练。只有通过持续的练习和掌握正确的技巧，才能逐步提升到更高难度的阶段。

4、一般每次至少10次重复运动，每周3-4次。使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。练腹肌轮时如何呼吸？在练习腹肌轮的时候，呼吸节奏也是很重要的。

健腹轮,我只能做跪姿,大家多久以后能做站姿,一天做几个

1、一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

2、健腹轮不建议每天练，隔天练就好，因为对腰部的压力太大了。

3、这个要看你腰部和手臂的力量，一般情况下，跪姿一次20个。做三组之后还不是很累，就可以练站姿了，练习站姿的时候一定要注意绷紧腰部和腹部。最好是找一面墙顶着，以免收不回来趴到了地上，开始的时候不用完全伸展。

4、一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

5、跪姿健腹轮，你做的多了，练的大部分是耐力。站姿健腹轮，是腹直肌高强度的练习，不仅整个核心，对腰背力量也有高要求。你先去推高轮，比如俯身推杠铃。或者尝试臂前伸平板支撑。如果能稳定的完成类似动作，可以在别人的辅助下开始做站立式练习。根据个体素质差异，一组6~12个为宜。开始练，3个一组。

女生怎么练健腹轮

1、跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

2、健腹轮训练方法面壁训练法手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，重复动作可以锻炼全身。能很好地锻炼脊柱和脊椎，可以矫正驼背问题。初学者入门或肥胖人群都可以先练习这种训练法。

3、可以，健腹轮的难度相对较大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼，不要即使是跪姿的难度也不小，建议你可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。

4、锻炼前热身 在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。加强腰腹部力量 如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。