内容要点：

自学拳击训练视频教程

1、单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习 中期：每天早晨：跑步3km。

2、视频中还会对泰森拳法进行讲解，给出初学者实战建议，纠正沙袋训练中的错误，以及讲解捉摸不定的防守技巧。 此外，你还会学习到击打频率的训练、帕奎奥的腹肌训练计划，以及拳击跑凳虚步计划。 教程还包括了关于营养和补给的知识，帮助你更好地进行拳击训练。

3、悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。它用于训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉的练习与协调性。 打沙袋训练 打沙袋是练习实战搏击不可或缺的训练方法。

4、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

抖音拳击舞怎么拍?抖音拳击舞玩法教程[多图]介绍_抖音拳击舞怎么拍?抖...

1、首先，打开抖音，搜索“抖音拳击舞”，你会看到众多相关视频。选择一个适合你的视频，跟着视频里的节奏开始学习。注意观察舞者如何快速而自然地出拳，这是拳击舞的关键点。拳击舞的音乐来源于欧美的歌手《Down In The DM》的DJ版本，DJ们通过巧妙地编排，将音乐的动感展现得淋漓尽致。

拳击训练视频教程

拳击速度球训练 拳击速度球是一种练习拳击时使用的球体，通过打气后即可使用。它分为悬挂式和落地式两种。 悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。

你将学习到梅威瑟的高级刺拳技术，如何通过闪避球练习提高躲闪意识，以及如何成为更快的拳击手。 教程中还会教授拳击的节奏训练、呼吸技巧、实战恐惧克服、跳绳和下潜等基础动作。 你会了解到最实用的三种拳法组合，如何在防守时正确呼吸，以及如何增加拳击的力量。

可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

左直拳击上体 这种击打方法主要是击打对手的胃、腹和肋部.击打对方上体时.身休应向右前方倾斜.降低身体高度，以防对手迎击头部。（3）右直拳击头，右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少.在有充分把握时才能使用。