内容要点：

我是个女生因为想练腹肌刚开始每天200多个仰卧起坐,坚持了一个多月了...

1、妹纸你这岔气的可能性比较大，目前停止这种高强度的锻炼，休息几天等不疼了之后再继续锻炼，还有锻炼时不要一下做好几百个，要循序渐进，不然身体会吃不消的，锻炼腹肌还需要摄入大量蛋白质，并不单单是锻炼就可以的。

2、运动健身本就是贵在坚持，即使是一个月有效果了你也是要坚持才可以的。如果运动量你已经适应了，可以逐渐加大，这是锻练出漂亮腹肌的必经过程。

3、仰卧起坐消耗的是肌肉中的脂肪，如果你想减肚子。最好的方法是有氧运动。跑步，自行车，游泳。并不是每天运动一会就可以的。如跑步。起码在30分钟以上，因为30分钟内在消耗的是糖原，30分钟以上才开始消耗脂肪。

4、看起来你并不是很胖。练习腹肌有很多动作，仅仅做仰卧起坐是不够的。首先你要了解腹肌的构成，然后才能有目的的去训练。腹肌有腹直肌，和腹外斜肌组成的。腹直肌的训练还分为上腹部和下腹部，就是俗称小肚子的地方。

5、不能。练腹肌不只是靠仰卧起坐。仰卧起坐只能练最上面的4块腹肌，最下面的2块或者4块练不到。而且，想腹肌露出来必须做有氧运动。

6、健身是一种循序渐进的过程，不能心急。每个人体制不一样，有人锻炼2个月就可以使肌肉增大，而有人锻炼2年还是豆芽菜。坚持每天锻炼，两个月或者三个月就会有效果。每天都注意自己的腹肌有没有增长的话，使很难发现的，就如青春期时每天注意自己的身高一样。

女生腹肌一开始出现在什么部位

1、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦女生腹肌刚开始的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、平躺到瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽的位置，顺势慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌这个位置，慢慢向上卷起双肩和躯干，使其靠近膝盖，卷起上半身。在动作的最高处，有意给腹部额外挤压，以达到充分的收缩。然后放松，缓慢下放，回到起始位置，动作要缓慢。

3、女生练腹肌其实就是女生腹肌刚开始我们现在通常所说的马甲线，指女生的腹部没有一丝多余的肉肉，而且还带有一丝的腹肌曲线，最完美的境界，那么女生怎么练腹肌？练腹肌最快的方法是什么呢？！女生怎么练腹肌 之前袁姗姗在微博上亮出自己的马甲线成功洗白，这也让很多女生开始想要像她一样，拥有漂亮的马甲线。

偏瘦型的女生练腹肌肚子会变大,这是怎么回事?

1、缺乏锻炼。有些人饮食正常，但是却缺乏运动。这种情况就可能带来身体很瘦但是肚子很大的问题。之所以一个人在缺乏运动的情况下会出现大肚子的问题，是因为皮下和肠系膜是人体储存脂肪的主要部位。……如果一个人缺乏锻炼，就会容易积累脂肪，从而产生出大肚子。2，疾病。

2、本人有6块腹肌，就是体型偏瘦了点。练腹肌最简单的办法就是早晚抽点时间做仰卧起坐，最开始几天会感觉肚子胀痛，但是坚持一周后酸胀的感觉就没有了。

3、至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。 在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。

4、你这属于正常，基本是偏胖。168 120是属于微胖，完全不必担心，若果是女生很正常，若果是男生要注意锻炼。可以做一些类如仰卧起坐之类的运动。22岁出现可能是家族的肥胖症。不必过于担心。

5、想要增肌的话，可以考虑用一些增肌粉和肌酸。但要注意，建议十八周岁以上健康成人使用，而且不能作为唯一的营养来源。还要根据自己的具体情况。体型偏瘦建议用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。这些 可以上 ， 官网了解一下，不清楚的可以问 ，或者在当地找找 专营店 。

6、所以说当我们想要练出马甲线的时候，肚子上的肉有多少会直接影响到我们能否练出马甲线。对于马甲线来说，女生只要达到体脂要求下就可以进行腹肌锻炼，来使自己的马甲线更加有型，那么这就像你画画的过程，大致先画出来，最后再去微调，我们只有将体脂瘦下来，才能进行马甲线锻炼。