内容要点：

请问运动锻炼手腕会变长粗吗?

跑步，手腕是身体的一部分，通过锻炼来增强全身的力量，自然手腕也会增强。

掰手腕可以锻炼到手臂和手腕位置的肌肉，只要经常采用这个方式来练习，就可以让手腕变粗的。握力器握力器是练习手部肌肉的一种器械，其实它不仅可以增加手部的力量，也能练习到手腕位置的肌肉，只要每天勤加练习，就能发现自己手腕不会像以前那么细了。

伏地撑的时候身体的重量大部分都落在了手腕部位，长时间做这个动作能够让手腕力量变得更强大。手腕部位的骨骼因为经常用力也能二次发育变得更加粗壮。伏地撑是一种非常常见的运动，很多人在家的时候都会做这个运动。这个运动和平板支撑非常相像，但是这款运动对比平板支撑却能起到锻炼手腕的作用。

怎样练手腕的力量

侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举：双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。

俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

练扳手腕最简单最有效的方法：手掌聚力聚气法、抓力训练、拉力器训练、旋转力量训练法、五指俯卧撑、双杠撑身体法、重物动手腕。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

如何锻炼手腕力量

1、俯卧撑女生运动手腕：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌女生运动手腕，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。是锻炼握力和腕力的一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但要注意量力而行。

2、锻炼手腕力量：通过空手抓握和放松的方式，可以有效地增强手腕的握力。每天进行多次重复，直到感到手腕酸痛为止。利用日常物品，如水桶或重物，进行举起和放下的动作，同样可以锻炼手腕力量，次数以感受到酸痛为宜。

3、反握腕弯举：坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做，主要锻炼前臂屈肌群。

女生应该怎么锻炼提高腕力和臂力?

1、提高臂力女生运动手腕的方法女生运动手腕：单臂反握下压做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8—l0次，最后一组6—8次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。

2、哑铃腕弯举女生运动手腕：坐姿或站立，双手握哑铃，掌心向上，慢慢将哑铃向上弯起至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃臂屈伸：仰卧在平板上，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。 哑铃推举：站立，双手握哑铃，慢慢将哑铃向上推至与肩同高，再慢慢放下。

3、增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其女生运动手腕他重物。

4、楼主女生运动手腕你好；一：有氧训练计划：每周2次，跑步5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）哑铃深蹲 10-15（次）x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。

女生团建掰手腕手臂被掰断,掰手腕存在怎样的风险?

其次掰手腕很容易造成肌肉拉伤。这种情况一般多见于不经常运动的人女生运动手腕，如果突然运动的话女生运动手腕，应该提前进行一些热身运动，特别是在冬天的时候，受到天气的影响，骨骼此时处于一个干脆的状况，掰手腕时两人势均力敌，脆弱的骨头受到挤压，就会被对方爆发出来的力量给损伤，严重影响到自己的身体健康。

掰手腕需要用力气啊 掰手腕本来就存在风险啊，因为你掰手腕的时候需要用很大的力气，突然增大力气，骨头可能就无法承受，然后就会骨折。力度不好拿捏 女生运动手腕我们掰手腕的时候，一般都是抱着玩的心态，但是在掰的过程中，可能就会逐渐增加力量，其中这个力度是不好拿捏的，如果太用力，就有可能会发生意外。

掰手腕容易造成腕部骨折 两个人非要比赛，非要较真，非要分出个胜负来，内心就是不服气对方，想要赢了对方。这两位朋友因为好胜心太强，所以导致用力过猛，造成其中一方腕部骨折，另一方也感到很愧疚。

女生运动手腕我觉得掰手腕最重要的是手臂上的力量，劲儿用不好就会造成手臂骨折。因为我们的手臂其实不能承受太多横向的力量，所以掰手腕这个运动最好是专业的运动员来做，正常人还是去锻炼身体就可以了，不要去跟大家逞强来比较掰手腕，它是会有一定的风险的。

这位女孩子表示，她在日常生活当中经常健身，并且还骄傲的说自己有马甲线，可是在与公司的一位男同事掰手腕的时候，对方的力气特别的大。注意安全第一一上来就直接把整个女孩的整个胳膊给压倒了，连带身子都倒了过去，这个时候其实就可以用手无缚鸡之力来形容这个女孩子了。

一公司团建的时候，一名女生在比赛掰手腕的过程中，上臂当场被掰断，只能赶紧去医院就医，掰手腕的过程还是有很多危险隐患的，在比赛过程中应该注意安全，以防受伤。

女生扳手腕是什么意思?

你好女生运动手腕，女生扳手腕也是很正常女生运动手腕的女生运动手腕，这也是一种社交活动，也是一种交流方式．她可能感觉她很有手劲，也可能是喜欢你，主动和你搭讪。总之女生是个豪爽，不做作，敢爱敢恨的主，比较喜欢用力量来一较高低。

女生扳手腕不仅仅是一种游戏，也是一种文化内涵的体现。这项游戏强调女生运动手腕了力量、自信以及毅力，这些特质也正是现代社会所需要的品质。通过扳手腕游戏，人们可以锻炼意志力并塑造更强大的自我形象。无论是在竞技场上，还是在人生路上，这些特质都是非常重要的。

恭喜你啊兄弟，她喜欢上你了，她在试图和你亲近，看你的反应，如果你的反应是喜欢她，那么她就是你的女朋友了，如果你的反应是抗拒，那么她也会有很好的台阶下，女孩子嘛，腼腆。