内容要点：

最近在进行肌肉锻炼,想知道女生能够把肌肉练到多大?

1、由于女性肌肉与男性肌肉有着本质上的差别，所以女性的肌肉确实可以练大，但是十分有限，最多不会超过你身体以外的30%到50%肌肉。

2、第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下了很多地址 第三名。他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。第四名。

3、所以男性的负荷应该在6到10RM，而女性应该在20到30RM左右。这个负荷主要是以减脂、练耐力为主的。另外男女激素水平相差几十倍，即使女性以男性的方法练，也不会练成男性那样。一般也会起到减脂、健美的效果。这个就是劳动者的身材是最美的，而男自然会有男性美，女性自然会有女性美。

4、所以说，女生想练出三笠的身材可不容易啊。这篇文章中还提到了一些如何运动而不长肌肉的方法，如果真想要长肌肉，就反过来做好了。比如说要采取负重训练、力量训练，负荷要接近一次能承担的最大重量。

5、一：练肌肉的最佳年龄是多大？说到锻炼肌肉的最佳年龄，就我而言，我觉得人类锻炼肌肉的最佳年龄是20岁到35岁这个阶段。因为人的身体在20岁到35岁的时候会处于一个新陈代谢比较快的阶段，整个人的身体和肌肤也会处于一个比较巅峰的状态，这对肌肉的塑造和维持是有着非常大的帮助的。

6、好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

女孩子可以通过健身练出肌肉吗?会有这种可能吗?

1、你放心女生练得出肌肉，不会的女生练得出肌肉，肌肉是通过力量训练配合饮食达到的女生练得出肌肉，健美操并不属于系统的力量训练，为了让你更详细的明白，女生练得出肌肉我给你发一篇文章，这篇文章是女生练得出肌肉我结合书中的理论知识以及自己的实践经验写出来的，你看完后便会爱上健美健身运动的。

2、肯定会。这纯属是看个人喜好，有人觉得好看有人觉得难看，其实有点肌肉挺好的只要别太多，而且肌肉线条很重要，基本是若隐若现的四块腹肌，其他部位肌肉都只有一块，而且是流线型的，很长，看起来跟没肌肉的人差别不大，这样最完美。

3、即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM （ ）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%1RM）则不足以练出肌肉[4]。

4、有的女生可能会顾虑练出来肌肉显得不好看，失去了女孩子应该有的温柔的气质，但是其实这都是多余的顾虑，因为肌肉在松弛状态下并不会很突出，而且也不会像赘肉一样那么不紧致，你可以看到很多经常锻炼的女生，他们的胳膊往往比普通女生更细，这就是最明显的佐证。

女生练腹肌跟男生有区别吗

1、分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、因素3：力量训练能力差别更明显由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。

3、男生，因为男生的肌肉发达程度是基因决定的，注定发达度要比女生强。

4、女生腹肌不比男生大。女性腹肌跟男性腹肌是一样的，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，起到保护腰部肌肉的作用腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。女生比较难练，不易成型，练多了会使小腹看起来有美感点，健康的感觉。所以女生腹肌不比男生大。

5、而男生则追求的是阳刚之美，更多的腹肌让他们看起来更加强壮，也更有力量感。满足他们儿时的英雄梦，适当的肌肉也能让女生产生安全感。当然也有一部分女生会比男生更喜欢增肌，这些女生认为适当的肌肉会让她们的身体更结实，而且看起来也会更加健康。