内容要点：

用哑铃锻炼肱二头肌应注意什么?

1、举起哑铃女生肱二头肌哑铃多重，注意不要让哑铃摆动。还原动作时候，肘部要微曲。注意女生肱二头肌哑铃多重：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

2、注意事项 持铃手女生肱二头肌哑铃多重的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。动作描述 坐在凳上，上体前俯，持铃手女生肱二头肌哑铃多重的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。

3、楼主年龄还小，哑铃锻炼之类的负重训练不要太重，掌握在20到25磅就可以了，每个动作最好做10个一组，做5到6组，交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

4、当你想要锻炼你的肱二头肌时，最基础且常见的方法就是借助哑铃进行练习。首先，务必确保进行适当的热身活动以预防受伤。站立时，双脚与肩同宽，保持身体稳定。将双臂自然下垂，手掌朝上，紧握哑铃。然后，缓缓地将哑铃向上抬起，直到它们接近胸部，但角度需大于70度。

5、第一个就是要使用比较大重量。让我们的手臂肌肉得到一个肌肉负荷，然后才能训练的更好。第二个就是控制好离心收缩。

练习肱二头肌用多少磅的哑铃比较合适

对于初学者来说，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

LB哑铃练肱二头肌每天要做几次啊 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组） 锻炼数量和休息时间： 初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

我推荐哑铃，因为哑铃是自由重量，对于肌肉持续施加阻力，而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌，10~15KG的哑铃就够了，我说的是一只，一对的话要20~30KG。我在家练得，用的是15KG一只，淘宝上买的包胶的。

还原到最低时，只是提着哑铃，肱二头肌也不用力。曲柄杠铃弯举---这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅（100公斤），能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法，效果很好。因为只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激。

...房练胸肌哑铃重量范围从多少到多少,练肱二头肌重量呢

适合用6-12RM女生肱二头肌哑铃多重，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做女生肱二头肌哑铃多重的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。

腹肌女生肱二头肌哑铃多重你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌袜唯背阔肌，每天从50个开始吧，要出成宽扒果也得17岁之后。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组） 锻炼数量和休息时间： 初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。

哑铃多少公斤合适

哑铃的重量选择通常建议在10kg到20kg之间。 对于刚开始练习使用哑铃的人来说，选择适当重量的哑铃至关重要，既能够达到锻炼效果，又能避免对身体造成伤害。 如果选择太轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能给身体带来不必要的压力。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

选择哑铃的重量，取决于你的训练目标、体能水平和训练计划。 一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。

初学者通常选择重量约为30斤的哑铃。选择合适的哑铃重量应考虑身高和体重。

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。

适合初学者的哑铃重量通常为8公斤。这个重量级对于刚开始接触锻炼、有意愿提升的人来说是合适的，因为太轻的哑铃无法达到有效的锻炼效果。 随着锻炼经验的积累，中级健身者可能会觉得8公斤的哑铃显得较轻，此时可以尝试10公斤的哑铃，以增加挑战性。

练习肱二头肌用多少斤的哑铃好?

1、腹肌你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌袜唯背阔肌，每天从50个开始吧，要出成宽扒果也得17岁之后。

2、刚开始用4KG的，就是一边2KG。一个星期后再加，加个5KG两个，总7KG。

3、根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。

4、哑铃弯举肱二头肌不酸 哑铃弯举肱是练肱三头肌的吧 练肱二头肌，以右手为例：坐在凳子上，两腿分开，然后手持哑铃，右肘放在股四头肌上，然后做臂屈伸。做过后，换左手 健美要使肱二头肌很发达 用一个多少斤的哑铃合适？ 从小公斤开始，往上升。

5、比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

在家锻炼肱二头肌的单手哑铃要多重最合适

看自己女生肱二头肌哑铃多重的能力女生肱二头肌哑铃多重，一般是12到15个每组女生肱二头肌哑铃多重，做四组女生肱二头肌哑铃多重，每组间隔15到30秒。

对于初学者来说女生肱二头肌哑铃多重，选择单个重量在5磅到20磅范围内的哑铃是合适的。 推荐购买可以拆卸加减重量的哑铃，这种类型的哑铃可以根据锻炼需求调整重量。 1磅等于0.907斤，因此5磅的哑铃适合进行身体臂屈伸练习，主要锻炼肱三头肌。

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。