内容要点：

女生瘦腿适合吃哪些食物

1、蔬菜和鱼类 多吃蔬菜食物有助于增强腿部肌肉。使腿部线条更加紧致女生锻炼食物，从而会给人一种纤长女生锻炼食物的效果。与脂肪不同的是，鱼类的脂肪具备更高的营养，可以提供人体的日常所需，多吃也不会变胖。

2、想要瘦腿，可以多吃富含钾的食物，如香蕉、木瓜、西瓜、葡萄柚等，这些食物有助于排除体内多余水分，让双腿更加纤细。 紫菜和芝麻也是瘦腿的好选择，它们富含纤维素和矿物质，有助于排除体内废物和水分，从而达到瘦腿效果。

3、香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃女生锻炼食物了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

女生健身减肥吃什么

鸡蛋可以给身体提供丰富的营养元素，吃完鸡蛋你会感觉很饱，不想再吃其他的食物，在运动的时候帮助身体燃烧掉身上的脂肪，一般适合女性们食用，瘦身的功效非常的好。姜黄姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。

运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。一般健身人群 这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。

晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

健身减脂期间应该吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前减肥的时候早上会吃一个鸡蛋然后喝一杯牛奶，再加一些燕麦片，到了中午则会吃一些鸡胸肉和蔬菜，晚上的话就是单纯的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

训练前，建议多吃香蕉，或者苹果，这两样水果含糖量高，可以瞬间提供大量的糖原给身体，而训练中正需要糖原。否则会感觉有饥饿感，影响训练。 谢谢~~ 问题五：晚上健身减肥，怎么吃晚上，吃什么 10分 要减肥的话过了18点就不要吃任何东西了，不用琢磨吃东西的事儿了。

那些食物是高蛋白的?对于经常锻炼的人来说,吃那些东西比较好?我是女...

1、运动之后1个小时内进食，最有利身体吸收。以蛋白质和碳水化合物为主。蛋白质主要有：鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等等。。碳水化合物：主要就是一些谷物食品，米饭、面食。。等等另外还要注意补充蔬菜、水果，科学合理的营养搭配，才是有利身体健康的。

2、蛋、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物，红色肉类办猪肉、羊肉、牛肉）除了能提供丰富的优质蛋白外，还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。红色肉类营养丰富，关键是如何避免摄人太多的脂肪。为此，首先要选择最瘦的肉，如脊和腿部的猪肉。其次是不可吃得太多，不能完全依靠红肉来摄取蛋白。

3、蛋白质含量高的食物 坚果和种子 坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。

4、、牛奶等、有条件的话喝点更昂贵的。午餐：当然这个随意搭配，保证蛋白质的摄入量，通常是肉类食物如：牛肉、猪肉等，搭配素类食品，维生素含量高的蔬菜类，会更营养。晚餐的话，人体在进入睡眠状态，能量消耗低，不适宜含糖量高的食物，注重营养，护肤等，一杯牛奶，搭配水果，当然也不能饿肚子。

5、健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋白粉好。健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高。

6、鸡肉也是蛋白质的主要来源。想减肥的人可以选择鸡胸肉来吃。鸡胸肉脂肪含量很少，但富含氨基酸。蛋白质可以滋养身体，提高抵抗力。适当吃鸡肉也可以促进健康，可以适当吃一些鸡肉来获取蛋白质。鸡蛋 高蛋白食物可以提供营养，维持正常的生命活动。为了保持健康，可以在健身减肥的过程中适当吃鸡蛋。

减脂减重女生必备:10个饱腹感强的食物

十大高饱腹感低热量食物南瓜 热量：每一百克有 南瓜可以当蔬菜吃也可以当主食吃，热量很低，含有丰富的膳食想爱你为，里面含有丰富的维生素C，含有很多的水分有很强的饱腹感，对减脂控体的人群来说是个不错的选择。

全麦面包是减脂过程中的常见选择，它由富含纤维的小麦麸皮和燕麦制成，能提供强烈的饱腹感。全麦面包不仅因其无糖无奶油的特点适合减脂，还因其丰富的纤维素、矿物质和B族维生素而对健康有益。它有助于清除肠道废物，对于减脂人群或预防肥胖的人来说是理想的食物。

牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。黑胡椒。

魔芋：魔芋除含有多种营养物质外，还含一种其它植物少有的甘露聚糖。该糖有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。魔芋及其加工品，不但能吸收胃液，降低食欲，而且还能产生饱腹感。荷叶：荷叶含莲碱、荷叶碱、原荷叶碱、槲皮素、荷叶黄酮甙等，临床观察发现，肥胖者常用荷叶煮粥服食，减肥效果显著。

在减脂期间，选择具有饱腹感的菜品是非常重要的。这样可以帮助您控制饮食，避免过度进食，从而达到减脂的效果。以下是一些饱腹感强的减脂菜品推荐：烤鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物，烤制后口感鲜美，同时也能提供足够的饱腹感。

在校女大学生想锻炼身体该怎样合理安排饮食?

1、每天一道富含淀粉的主菜（通心粉，米饭，土豆）每餐要有面包干，面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。对于参加运动的人，只有一个词女生锻炼食物：吃女生锻炼食物！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为女生锻炼食物了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。

2、女大学生饮食，除应保证足够的粮食以补充热能需要外，还应补充足够的、多样的副食品，一般每人每天平均供给肉类75克～2100克；豆类50克～2100克；鸡蛋1～2个；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。

3、荤素搭配 无论女生锻炼食物你是素食主义者还是肉食主义者，时刻都要记住，这种过度放纵自己的饮食方法是不正确的。科学健康的饮食应是荤素搭配，在补充肉类蛋白质营养的同时摄入蔬菜中的维生素，这样才能合理补充能量，不会出现营养过剩或者是营养不良等情况。

4、男、女生蔬菜、水果、鱼类、乳类、蛋类摄入均未达到要求，可见饮食构成不够合理，学生食堂应增加这些食品的供应，以满足学生合理饮食结构的要求。 大学生平衡饮食的作用 人体所需的主要营养素有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水和饮食纤维等，对人体有重要的生理功能。