内容要点：

为什么三角肌会比二头肌和小臂硬很多?

这三块肌肉是密不可分的，不能区别哪个力气大，这三个是主动肌和协动肌的关系。三个哪一个大或者哪个小都看起来不协调，最好都协调，匀称！是同步的，要协调才好看实用。不能偏科。三角肌不好练，但是很重要，而且它练大了，显得你肩宽，结实。

三角肌是铺开的面积大，它是前中后三面包裹住了肩膀。肱二头肌，三头肌，都是全部集中在一个部位。如果把三角肌取下来集中在一个部位，那么它会远远超过二头肌和三头肌。

几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的刺激。

举哑铃练二头肌，为什么三角肌觉得很酸 有两种原因： 第一种原因是三角肌缺乏锻炼，太不发达； 第二种原因是姿势不正确。 锻炼二头肌的最佳动作是斜板哑铃弯举，上臂紧靠在斜板上不动（上臂相对固定），依靠二头肌的力量使前臂向上弯曲。

三角肌比一般肌肉硬?

1、肌肉在放松状态下都是一样的，都是柔软有弹性。你感觉三角肌更硬一些，有可能是肩部的脂肪层比其他地方薄，或者是肩部容易紧绷不易放松的关系。

2、没有死肌肉放心 三角肌用的很多 所以谁的都很硬 你也可以摸摸你牙齿两边的肌肉 就是吃东西多了 也很硬。

3、没有什么肌肉放松的时候是硬的，楼主自己理解吧，放松是什么意思。如果楼主的三角肌放松的时候是硬的说明楼主肌肉质量差，以前锻炼的时候组与组之间没有放松肌肉吧？这就是死肌肉，死肌肉的特征之一就是没有弹性。

4、但是肱二头肌的力量比较大，三角肌是手臂上比较难练的一块肌肉。而且日常生活中经常用到肱二头肌和三角肌，很少用到肱三头肌，所以肱三头肌退化了。但是如果练肌肉的话，肱三头肌还是会生长的比肱二头肌和三角肌快，会恢复的比肱二头肌和三角肌强壮的。

5、三角肌是我们肩膀上的肌群，它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大，可以让我们肩膀变得宽大，手臂看起来更加粗大。所以，三角肌这个肌肉部位也是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位。但是很多人在锻炼中会犯很多错误，导致自己的锻炼效果变得不好。

三角肌侧头肌肉硬化是什么原因导致的

长期肌肉紧张没有按时做放松也会导致肌肉硬化。[{567GO}健身学院】肌肉锻炼过度僵硬是健身的误区，有的人还以为越硬越好呢。所以，你记住，不管锻炼的多么僵硬都要及时进行做足放松肌肉的运动啊。

但是如果持续性的疼痛引起Ⅳ期睡眠障碍，肌筋膜综合征就可能演变为纤维肌痛综合征。 肌筋膜综合征通常由外伤或过劳所致。一般预后较好。 治疗措施 纤维肌痛综合征是一种特发性疾病，其病理生理至今不明，因此对它的治疗方法也不多。它的主要临床表现为弥漫性慢性疼痛，除“压痛点”之外，别无客观体征。

每组的竭力锻炼都会使某块肌肉硬化？硬化只是暂时的，剧烈锻炼后肌肉正处于充血状态，所以看上去明显变大变硬，不必担心也不必欣喜，半小时后就会逐渐恢复。拍打或者按摩对刚锻炼后硬化的肌肉有好处吗？好在哪里？这个问题也是众多健身人士容易忽略的，无论是拍打或者按摩，目的都是放松肌肉。

做了的话，做完之后正好是犬式伸展，配套的。其他肌肉群也是这样，有没有配套的动作你多训练就能找到窍门，你所谓的收缩是在刚完成动作时，可以保持一分钟的肌肉收缩形态，便于肌肉更好的充血。但在整个训练完成后，必须放松，而且是有时间控制的拉伸，必须的，没有疑问的。

** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。 运动时，肘的角度（上臂与前臂的角度）变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。

女生手臂三角肌太大怎么办

1、减掉手臂三角肌上的肉的方法侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

2、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

3、作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

4、女生想要瘦手臂放松三角肌，可以窄距推举，训练者躺在卧推椅上，双手呈窄距的方式握住杠铃，双脚调整好，身体稳定，进行上下推举的训练，开始推举时幅度要均匀，这个是比较温柔的训练方法，男女都可以都适用。

女生有三角肌怎么办!!

首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

放松肌肉的方法就是拉伸，在肌肉发力方向，相反的方向去用力拉伸就可以了。

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。

可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会瘦三角肌的肌肉的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是三角肌的肌肉，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。

我觉得你可以改变锻炼的方式和方法，转而锻炼其他的地方，其实我觉得三角肌大就大呗，没有什么太大的影响，穿点合适的衣服，配饰就行。

女孩子的三角肌中束很壮硬这是为什么

三角肌的功能主要和肩关节的外展有关系，由于其分为三束，所以这三束的功能有所不同，三角肌的前束主要是使肩关节屈和旋内，而三角肌的中束主要是外展肩关节，而三角肌的后束是使肩关节伸和外旋 三角肌中束怎么练？三角肌是肩部的主要肌肉之一，由前束、中束和后束组成。

束简单的说就是块，三角肌由三小块肌肉组成，长前面的叫前束，中间是中束，后面是后束。

最后是三角肌后束。后束非常难练，而且不显眼，不出风头。但是我们却依旧要练，而且要认真练习才可以呢。为什么呢？因为一个完美的三角肌就是要每一个部位都要照顾到，不可以遗漏任何一个地方。如果后束不练，前束中束就不会太好看，这也是很多新手容易犯的错误。

但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。