内容要点：

练腹肌最佳的6个动作女生

1、直立交替踢腿单杠练腹肌女生，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起单杠练腹肌女生的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

2、其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活，在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜。

3、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

4、平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

5、仰卧起坐：这是一种流行的腹部锻炼方式。平躺在瑜伽垫上，双脚可选择伸直或弯曲，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，同时保持下半身静止。反复进行此动作，有助于锻炼腹部肌肉。 腿部深蹲：躺在瑜伽垫上，双手可选择抱头或放在身体两侧，抬起双腿，腹部用力保持身体平衡。接着进行腿部深蹲动作。

单杠卷腹上速成技巧

不过，如果您想在短时间内提高自己的能力，可以尝试以下方法：增加训练次数：每天多进行几次训练，可以帮助您更快地提高自己的能力。适当减少休息时间：在训练过程中，可以适当减少休息时间，这样可以让您更快地适应训练强度。

平行杆抬腿卷腹：身体站直立在两杆之间，将前臂紧贴躯干放于垫子上，双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲；起始动作，躯干保持垂直，双臂下压，两脚垂直指向地面；随着呼气，抬高两腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒。

单杠绕腹的正确技巧：悬垂在单杠上，双手握住单杠，手指向外，与肩同宽，双脚自然下垂。收腹，缩小腹部，用腹肌控制身体的上升和下降。向上卷起，让头部和双腿离开地面，直到脸贴近膝盖，保持收缩状态。缓慢下降到原始位置，但是不要让背部完全放松，保持轻微的张力。

只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉?

练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的！比如 在单杠上：双手抓杠，用力二脚上抬，上肢不要动，腹部的力量，让双腿抬起！以你的能力分组做！最好在三组以上！在双杠上：.1 坐在一根杠上，将腿放在另一根杠下面。臀部后移，悬空，使大腿和杠接触，支撑重心。

直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑 挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。

双杆 主要是练胸肌，效果不错。单杠引体向上锻炼背阔肌，窄距离锻炼肱二头肌，三角肌，三头肌。