内容要点：

女生如何科学有效地减肥?10个健身房减肥计划攻略

1、制定明确的减肥目标 减肥的第一步是制定明确的目标。比如：想要减轻多少公斤女生健身怎么减肥计划，想要拥有什么样的身材。只有明确了目标女生健身怎么减肥计划，才能更好的前进。 合理安排健身计划 每周至少进行3-4次的有氧运动，如跑步、骑行等，每次30-60分钟。另外，搭配适量的力量训练，能够帮助提高身体代谢率。

2、周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许女生健身怎么减肥计划你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

3、第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

4、一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅常见的大肌群是：胸，背，腿。常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...

这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

病情分析： 一般是饮食及运动双方面进行。 指导意见： 建议一是减少淀粉及油腻的饮食，不要饱餐，二是晚饭不要进食淀粉类食物。 三是每天1小时有氧运动。 医生询问： 这样一个月就可以达标了。

如果您想减肥最好的方法还是增加运动量，科学饮食。减肥医疗机构的减肥方式可能会对身体健康造成不良影响。

身高165cm，体重140斤，相当于BMI指数约为21，略高于正常范围。要有效减肥，首先应了解肥胖的根本原因。简单来说，体重增加是因为摄入的热量超过了身体消耗的热量。多余的热量会转化为脂肪储存体内。 睡前三小时避免进食，尤其是避免饮酒和摄入高热量食物，是一个理想的减肥策略。

如果条件允许的话，可以请一个私教，私教会根据你个人情况帮你制定方案。

健身女生减肥|12周科学瘦身计划

1、制定合理的减肥目标 在开始健身减肥之前，首先需要制定一个合理的减肥目标。目标既要具体，又要可以量化。例如，希望在12周内减掉5公斤，或者是腰围缩小3厘米。这样的目标才能够激励您在健身计划中持续努力。 合理的饮食计划 健身减肥不能只靠运动，合理的饮食同样至关重要。

2、从外表就可以看出，她是个不折不扣的胖妹，层层肚腩让人印象深刻，体重已经达到女生健身怎么减肥计划了227斤，腰围36英寸，臀围49英寸，无论哪个数字都让你惊讶的合不上嘴。为女生健身怎么减肥计划了寻求改变，遇到更 健康 美丽的自己，她决定开始一个为期12周的健身计划，而健身内容就全部都是跳绳。

3、此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

关于在健身房,具体怎么减肥。应该做哪些运动呢?希望能给我一个详细的...

1、有氧运动计划 建议使用椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3-4次，每次40-50分钟，距离为3-5公里。保持心率在220减去年龄再乘以60-70%之间，即维持在说话不太费力的强度。力量训练计划 每周进行4-5次，每次50分钟左右的力量训练。 跑步机慢跑热身10分钟。 静态伸展要训练的肌肉群。

2、动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。

3、跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

4、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

女生健身减肥怎么计划

1、也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

2、注重饮食 健身房减肥计划中，饮食是至关重要的。要合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，保证营养的全面均衡，同时也要控制总热量摄入。 坚持不懈 减肥是一个需要长期坚持的过程，女生们要有充分的耐心和毅力，不能半途而废。

3、一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。常见的大肌群是：胸，背，腿。