内容要点：

用健腹轮如何锻炼下腹部?

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者一开始一般做不了方法2，所以可以先做方法1。

当然能！健腹轮锻炼整体核心肌群，下腹部当然包含其中。并且随着跪姿到站姿的进阶，腹部力量将得到大飞跃！下腹部特指腹部的下方，肚脐周围及以下。在表层脂肪以下，是腹直肌，再深层是腹横肌。而健腹轮顾名思义是针对腹部肌群的训练器材，训练动作以跪姿健腹轮和站姿健腹轮为主。

健腹轮怎么练下腹肌标准站姿健腹轮卷腹：双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。

能锻炼到所有腹直肌，当然也包括最下部的腹肌。腹直肌的块数是由腱划划分的，你做健腹轮动作的时候，整体的腹直肌都会参与的。但是，它对训练最下部腹肌的效果并不好。或者说你感受不到下腹部的发力。如果一直这样练，先大起来的是中部。要训练最下面的腹肌，一般采用悬垂举腿，反向卷腹等。

跪姿健腹轮有用吗女生

可以，健腹轮的难度相对较大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼，不要即使是跪姿的难度也不小，建议你可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。

健腹轮适合女士吗 健腹轮女生可以练，但是健腹轮对于女生来说难度有点大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

总之，跪姿健腹轮对于女生来说是非常有用的健身器材，它可以帮助我们塑造完美的腹部线条，增强腹肌力量，并且可以提高身体的核心稳定性，预防腰背疼痛。如果你是一位热爱健身的女生，不妨尝试一下跪姿健腹轮的训练，相信你一定会收获满满的健康和美丽。

因人而异！每天100个健腹轮，可以很好的锻炼到腹肌，但是如果腹部脂肪较多，想要看到腹肌，还是要通过控制饮食热量同时配合有氧运动进行减脂才行，脂肪少了，腹肌才能露出来。事实上，只要锻炼者的腹肌训练是到位的、训练刺激足够强，延迟性酸痛一定会持续一到三天。

女生怎么练健腹轮

1、跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

2、健腹轮训练方法面壁训练法手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，重复动作可以锻炼全身。能很好地锻炼脊柱和脊椎，可以矫正驼背问题。初学者入门或肥胖人群都可以先练习这种训练法。

3、可以，健腹轮的难度相对较大，女性可以采用跪姿的方式进行健腹轮锻炼，不要即使是跪姿的难度也不小，建议你可以先从常用的仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿等方法进行锻炼，之后可以逐渐增加难度使用健腹轮。

4、锻炼前热身 在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。加强腰腹部力量 如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

健腹轮怎么使用

新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

首先是标准玩法，将膝盖跪倒垫上，推动健腹轮，身体大限度地向前延伸，回到原位，反复多次。然后是练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚向前推动健腹轮，回到原位，反复多次。接着是瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前延伸，回到原位，反覆多次。

把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

标准跪姿式，将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。标准站姿式，将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

健腹轮的使用方法

1、跪倒式：跪坐，上身前倾，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

2、新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。

3、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

4、姿势：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直。骨盆处于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，双手正握健腹轮。下放过程：收紧腰腹部位，同时将健腹轮向前推，标准的终末位置是大臂前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都被充分展开，此时骨盆处于中立位，背部平直。

5、标准跪姿式。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。标准站姿式。将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。初练者可以先用跪姿锻炼，时间一长就可以做的了站姿式。

健腹轮怎么使用女生

1、跪倒式：跪坐女生健腹轮使用方法，上身前倾女生健腹轮使用方法，手臂来回推动健腹轮。站立式：双脚并拢，上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，需要全身肌肉女生健腹轮使用方法的配合，女生少量进行。后推式：坐好，腿伸直，手臂向后来回推动健腹轮，可以锻炼核心肌肉群。适合男女一起，循序渐进，长期坚持。

2、跪姿训练法双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大的延展。主要是锻炼腹肌和腰部，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。站姿训练法站姿要求身体必须笔直，两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，腰腹需配合用力、呼吸得跟上。

3、女生怎么练健腹轮面壁训练法手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。