内容要点：

女生斜方肌怎么消除?怎么放松?

不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

在坐位的时候双侧肘关节不能够悬空，一定要有支撑并且头尽量选择后仰，才能够保持整个背部的肌肉处于放松状态，斜方肌也就放松了。应用推拿、按摩的手法来松解肌肉组织，并且能够有效地松解粘连，增加斜方肌位置的血循环，促进动脉供血，促进静脉回流，对肌肉组织的刺激减少之后，斜方肌也能够变得放松。

斜方肌怎么消除 头部绕环运动 头部绕环运动可以帮助放松上背的斜方肌，该种运动方式很简单，只需要让头部向左边进行360度的绕环的运动，只需要连续绕环十圈就可以了。然后再向右边进行360度的绕环动作，也是十圈。但是需要注意一点的是在做绕环运动的时候，动作要柔和一些，千万不要太硬。

能够消除肌肉的紧张以及疲劳感，因为通过按摩之后局部肌肉能够放松，并且血液循环能够加速，所产生的代谢产物能够得到有效代谢，肌肉紧张、疲劳的感觉就能够得到很好的缓解。

怎样锻炼自己的肩部才能看起来更加有力量呢?

1、所以说，我们在练肩的时候，除肩部肌肉女生了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

2、哑铃坐姿推举肩部肌肉女生：哑铃坐姿推举是一个很好的肩部孤立动作，具有较大的动作范围，能更精确地刺激肩部肌肉。对于一些经验丰富的健身者，他们会将哑铃推举作为力量训练，通过增加负重来提高训练效果。进行哑铃推举时，注意动作轨迹。只有当小臂与地面垂直时，哑铃才能保持稳定。

3、做任何训练都要做好充分的热身活动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。动作1：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。

4、男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来肩部肌肉女生了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。

5、首先热身，单纯练肩部的话，我们身体的活动幅度并不大，所以可以不用全身性的热身，个人建议慢跑十分钟，做一下扩胸和振臂就可以啦。第二步要进行一个肩部肌肉的唤醒，这一点对于肩部长期缺乏活动的小伙伴来说更加重要，因为在休眠状态下的肌肉。

大部分女生都逃不过的斜方肌,三个动作消除斜方肌,拥有完美线条_百度...

首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。长期保持错误的姿势 什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。

改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

第一个动作：拉力器高位下拉 调整重量，双手抓握拉力器，将手臂拉到胸前，在最低点时候，可以稍微停留几秒，感受下背部顶峰收缩。锻炼时候，要保持躯干稳定，是你在拉拉力器，而不要被拉力器拉上去了。

每天坚持做50组俯卧撑，绝对能够让你的斜方肌的线条看起来更加完美，这样运动也能够让你的斜方肌的肌肉得到有效的锻炼。

硬拉动作练习 硬拉动作需要杠铃来辅助完成，这点在家练习比较有局限性，到健身房训练，虽然比较麻烦，但是成效还是不错的。在训练中，斜方肌做等长收缩运动，使肩胛骨被抓牢，减少了肩胛骨前引的现象，使我们的锻炼更加集中，同时也会改善身体的含胸情况。

肩部图片位置的肌肉饱满,所以看上去像个男生,穿衣服很难看。女生,体重...

肩膀还比较平的话肩部肌肉女生，夏天可以多穿漂亮的吊带、小背心等将你的美丽肩膀秀出来肩部肌肉女生，如果担心上班或上学不方便呢肩部肌肉女生，可以在吊带外面加一件薄开衫（吊带颜色可以鲜艳些，开衫颜色要柔和，淡粉色、浅驼色、浅咖啡...）。

最重要的是加重上身的分量，比如垫肩的衣服、醒目的衣领、胸前有两个贴袋的衬衣、西装，配紧身窄裙或紧身裤。要避免无袖长裙，紧身衣袖的紧身衣，过低的V领形，腰部有褶的圆裙及宽肥长裤。梨形身材比较适合典雅风格的打扮，如多花边装饰的上衣、加垫肩的直身裙配细腰带等，多数时候梨形身材并不难装扮出得体的美感来。

不要遮住脖子。宽肩膀的妹妹一定不要选择覆盖脖子的上衣，例如，高领和高领等，对肩宽不是很友好，如果脖子被覆盖的话，肩膀和脖子的区域会变成一体，没有视觉上的空白，肩膀会无限变大，同时上半身的比例变短，整个身体看起来更健壮。不要夸张袖子。

手臂两肩部很多肉的妹子千万不要买“肌肉T恤”。最近其实兴起了一种“肌肉T恤”。英文名是 Tee。很多国外的明星上街的时候都喜欢这样穿，不仅看起来简单大方，而且也是看起来身材特别好，所以很多人看到以后纷纷尝试，但效果往往非常的扎心啊。

男生的斜方肌强壮，更容易显得“粗犷”。 这个应该好理解，因为斜方肌的位置比较独特，恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。

宽阔的肩膀是男子汉的特征。想坚持自己权利的女性经常模仿这个特征。她们把手放在髋部上，让肩部显得更宽，以占据更大的空间。穿有垫肩上衣的职业女性看上去更具自信。垫肩的作用就像男人佩戴的肩章一样。男性胸部经过进化，可以容纳更大的肺部，更有效地吸氧，在奔跑和追逐时呼吸更加有力。

女生如何锻炼颈部和肩部的肌肉?但不能练的很发达

女生要美化这部分的肌肉，平时可以做侧平举、前平举、推举三个动作。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果健身目的是塑身，可以做相关哑铃动作20RM左右。

用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是，不仅仅是额头用力，而是建立在与手互相作用力的情况下，保护颈部肌肉的恒定张力，不要过分用力，保持对抗。继续保持10秒计数，然后放松并换到背部或本练习的后部。

练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。