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负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好?

效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。

所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强。 你们怎么看呢？ 徒手深蹲和负重深蹲，属于两个不同类别的动作。 前者依靠自身重量来完成动作，后者通常依靠杠铃、哑铃来完成负重动作。 在正式的器械训练中，徒手深蹲属于负重深蹲的热身动作。

女子负重深蹲的重量

1、女性在进行深蹲训练时女生健身深蹲负重，能够承受的重量通常在45公斤到50公斤之间。这个重量范围是基于普通女性健身者的训练水平。 对于那些身体素质特别出众、训练有素的女生来说，她们可能能够承受更重的负荷，大约在68公斤到81公斤（约150到180磅）。

2、女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一。，假设60KG女性，则建议用10~15KG的重量，也就是说：30秒钟内完成8~10个深蹲跳，每组间隔10分钟，共做3组。这种方式强度适中，训练时注意循序渐进，不必太累，一周训练两次。

3、深蹲能承受的重量就是大概在100斤到110斤左右，这些就是女生在练习三吨的时候能够承受的重量，那么身体很强壮的女生能够承受150~180。

4、她逐渐迷上女生健身深蹲负重了重量训练，不再追求瘦弱，而是渴望变得更强壮。在训练方面，卞瑞英从不怠慢，负重深蹲和硬拉是她日常训练的必备项目。通过不懈的努力，她的深蹲重量达到了120公斤，卧推40公斤，硬拉90公斤，展现出了超乎寻常的力量。尽管她的个子不高，但她的力量却超越了许多男性，令人由衷地感到敬佩。

负重深蹲应该负重多少

负重深蹲的重量因个人体能、训练目标和经验而异。一般来说，初学者可以从10-20公斤开始，随着力量的提高，可以逐渐增加重量。对于经验丰富的运动员，可以选择30-50公斤甚至更重的负重进行训练。

**高级健身者：** 对于经验丰富的健身者，可以选择更重的重量，每组 4-6 次重复。这个重量应该让你几乎达到最大力量，但仍能保持正确的姿势和控制。训练频次 **频次：** 负重深蹲不宜每天进行，因为需要给肌肉足够的时间来恢复和生长。通常来说，每周进行 2-3 次负重深蹲训练比较合适。

负重深蹲的重量标准大多数在60千克以内，以免过度的负重深蹲导致身体出现肌肉拉伤或者关节损伤。