内容要点：

怎样快速瘦小腿肌肉型

1、跨步压腿法。让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。

2、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。

3、刮痧瘦腿法 每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点。

4、可以上下惦脚，每天坚持几下.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环。加强消脂收紧运动：当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，有助于瘦肌肉型小腿。

怎样瘦小腿上的肌肉

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打。

2、按摩放松肌肉。取适量的按摩霜或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。按摩+拉伸运动。

3、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。

怎样瘦小腿肌肉型

1、我们经常说的肌肉腿是指小腿后侧的肌肉比较壮，比较粗大，会显得整条腿都粗壮。要想改变这种肌肉腿，首先要锻炼股四头肌、臀中肌、臀大肌，因为这些肌肉是跑步和走路的主要发力肌，因为这些肌肉不够发达，所以很多人跑步的时候会使用小腿的腓肠肌跟比目鱼肌提脚踝，所以会出现越跑小腿越粗。

2、高抬腿运动 高抬腿是瘦小腿不错的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃烧就越为迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就能够看出来。

3、肌肉型小腿如何瘦下来运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

4、拍打放松小腿肌肉，拍打或者是按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉得到放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的效果。

5、小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

6、拉伸双腿 肌肉型小腿的人平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。

怎么瘦小腿肌肉

抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

要快速瘦小腿，下面是一些方法可以尝试： 做有针对性的小腿运动：这包括跳绳、踏步运动、踢腿、踩踏运动等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，塑造小腿肌肉。 做有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、骑车等可以帮助整体减去身体的脂肪，包括小腿部分。

弓步拉伸小腿肌肉。肌肉拉伸有利于缩小腿围要点如下：直立向前弓步伸腿同时向后放直左腿，右手触地保持平衡，过程保持上半身直立完成后换腿。抓腿运动拉伸小腿。动作要领：臀部顶天，双腿直立马步，双手交叉来回抓握左右腿脚后跟，注意过程腿和腰身挺直，抓腿运动可以有效给双腿塑形和活血消除浮肿。

瘦小腿的方法 想要瘦小腿，可以从以下几个方面入手：运动锻炼 跑步与拉伸：定期进行跑步锻炼，有助于消除小腿部位的脂肪。跑完步后进行适当的拉伸动作，可以缓解肌肉紧张，防止小腿变粗。

轻击拍打瘦小腿法：首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。跨步压腿法。让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

如何快速瘦小腿?

要快速瘦大腿小腿，可以尝试以下方法： 坚持进行有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动可以帮助燃烧身体脂肪，包括大腿小腿的脂肪。每周进行至少3-4次有氧运动，每次持续30-60分钟。

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦小腿和大腿的运动，可以很好的运动到大腿小腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

第二，通过踮起脚尖的运动来减小腿。在做这个运动之前，我们要先了解怎么样的踮脚尖才是正确的踮脚尖，因为如果错误的姿势，不仅没有起到减小腿的作用，还会对我们小腿造成副作用。