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女人做平板支撑的好处,平板支撑对女人的益处

改善心肺功能 平板支撑是一种全身性的有氧运动，它能够提高心肺功能。持续的训练能够增加心脏和肺部的负荷，进而改善心血管系统的功能，增强心肺能力，从而提高身体的耐力和体力。 纠正姿势与缓解背部疼痛 许多女性因长期久坐或不良姿势导致腰背疼痛。平板支撑能够有效解决这一问题。

增强核心肌肉 平板支撑是一种全身性的训练运动，特别是对于核心肌群的锻炼非常有效。核心肌群包括腹肌、腰部和臀部等肌肉群，通过平板支撑的训练，可以有效地加强和稳定这些肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。塑造身体线条 平板支撑可以帮助塑造身体的线条，特别是腹部、背部、手臂和臀部等部位的肌肉。

燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。

平板支撑有助于巩固肌肉，减轻脊柱和背部的压力。对于长时间坐在电脑前的女性来说，它能减少背部疼痛，尤其是上背部。 此外，平板支撑还能帮助减肥，因为它在锻炼腹部力量的同时消耗热量。 坚持平板支撑还能改善身体姿态，包括走路姿势。

减肥。 女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。塑身。 如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。提高平衡力。

女性平板支撑的好处有哪些

燃烧脂肪，预防肥胖。平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动，动作虽然很简单，但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中。尤其是用手和脚支撑全身的重量，不仅可以锻炼身体，同时也可以消耗身体的热量，起到预防肥胖的作用。加快新陈代谢。经常做平板支撑可以加速新陈代谢，帮助身体排出有害物质。

提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

增强你的核心肌群，提高你的运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

女生身高174体重143斤每天做平板支撑连续6个月能瘦吗

女生身高174cm，体重80kg，通过每天进行平板支撑锻炼，连续坚持6个月，是有可能帮助减肥的。 平板支撑能够增强核心肌群，提高新陈代谢率，对减肥有一定的帮助。 然而，减肥效果还取决于个人的饮食习惯和生活方式等其他因素。

平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。

你的身体只属于微胖，所以你感觉一个礼拜下来不明显。不会像身高178，体重200斤的，一个月能瘦下来10-20J。个人感觉你的运动有点过量，每天的快走1小时是可以的，调整好呼吸步伐问题不大。30个仰卧起坐，2分钟的平板支撑都OK。

可以的，但是不吃饭是不对的，你的减肥方式不对的，想减肥靠科学 的方法，比如做平板支撑，每天5组，每组1-3分钟，坚持下来一个月可以瘦15斤左右，这是正常的吃饭，如果想减肥的更多那就多做几组，还可以联系腹肌的，做这个动作会肚子在发抖，你试试就好了，我现在一个月减15-20斤不成问题。

在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。1但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。走45分钟 半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。2若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。