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我是女生,身高一米六体重五十公斤,请问这样在健身房怎么才能练出肌肉...

练女生怎么练就肌肉的话女生怎么练就肌肉，就去健身房先跳一节操女生怎么练就肌肉，然后做器械就行。具体的里面有教练可以问。基本的女生怎么练就肌肉，腹肌是练习空蹬自行车，胳膊就是哑铃和搏击操，小腿是跳绳或者竞走，大腿就必须用器械了，没器械容易越炼越粗。练习是练到疼为止，隔三天一次，如果练完感觉腿抽筋肌肉酸痛，才是到位的。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果女生怎么练就肌肉你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

根据自己的身高比例增加体重。不要光看自己的体重是五十公斤就觉得太瘦了，就急着增加体重。增加体重要根据自己的身高比例来进行。如果身高只有一米五，体重五十公斤是合适的，如果身高有一米七，体重五十公斤还是要增重。检查身体肌肉比例。

女生身高一米七三，体重接近五十公斤，想要增加体重，首先要排除疾病因素。增肥方法应结合中国医学和现代营养学，注重脾胃健康和气血平衡。建议增加蛋白质、高热量食物，如乳酪、白糖，同时保持膳食多样化。多吃碳水化合物，如面食，以及高蛋白食品、蔬菜和水果。避免挑食和偏食，定时定量，少量多餐。

这个体重应该说是刚好的，不需要太大强度的减肥训练。

女生可以练腹肌嘛?

1、女身是很难练出腹肌女生怎么练就肌肉的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

2、分泌不同女生怎么练就肌肉：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

3、女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗女生怎么练就肌肉了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

4、能够强身健体，女性在分娩时不得不忍受很多痛苦。如果在分娩前锻炼腹肌，对顺产会有很大帮助。锻炼腹肌是女性的一种体能训练。它有助于增强体质。如果坚持锻炼，还可以提高女性分娩时的生产力。在更年期，女性经常会出现背痛症状。

女生练背部肌肉的方法

练习背部肌肉可以通过以下几种方式： 拉力训练：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。

要练背部肌肉，你可以尝试以下几个练习： 拉力器划船：坐在拉力器或坐姿划船机上，双手握住把手，身体向后倾，用背部的力量拉动把手向胸部靠近，在收缩肩胛肌的同时，注意保持直立姿势，然后缓慢放松。

平板支撑 平板支撑这样的健身方法一般都是用来锻炼腹肌以及胸肌的。但是如果我们有这方面的需求，就可以运用这样的健身方法来练背肌，但是具体的运动效果并不明显，所以大家也不要太过依赖这种措施，应该结合其它方法一起运用，这样才是高效的锻炼方案。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。

第三个姿势：轻艇划艇 双手握紧门把，身体前倾，背部维持站立，挑选一个能平稳人体的坐姿，关键位置绷紧。做轻艇划艇，要让胳膊到侧面，以后让手向前，再立即拉下去，做3组，每一组8次，三个方位加起来划算1次。

女生在家练肌肉的最好方法

1、平板支撑，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。深蹲，双脚分立，与肩同宽。

2、俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。

3、女性在家如何进行力量训练： 选择大重量、低次数的训练：在健美理论中，RM代表最大重复次数。选择能够完成较低次数的重量，例如每组8到10次，以此来充分刺激肌肉。 进行多组数的训练：每个动作都应当完成8到10组，这样做可以确保肌肉得到充分的刺激，并且给予肌肉足够的时间来恢复。