内容要点：

女生平板支撑多久算优秀

1、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高女孩平板撑女生，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定女孩平板撑女生，是很不容易完成的女孩平板撑女生，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久女孩平板撑女生，动作正确都远远比撑多久重要得多。

2、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

3、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

女生平板支撑比赛坚持17分10秒,被教官强制喊停,这个女生有多努力?

我相信做过平板支撑的人都知道这是非常难以坚持的，如果你没有长时间的训练，第1次做的话，很可能坚持不了一分钟你就倒下来了，我曾经就做过平板支撑，希望通过平板支撑来塑造自己的形体，但是没有坚持下去。

在很多人眼里，一公里是一个遥不可及的距离。其实，一公里走一走也就十几分钟，不仅可以散心还可以通过运动让自己保持健康，何乐而不为！女生在做平板支撑的时候，被教官强制喊停，教官之所以强制喊停，自然还是担心女生继续下去可能会受伤。

虽然九月初夏天已经过去，但是秋老虎仍然非常凶猛，焱热的一天结束之后，学生们在傍晚仍然在继续训练，他们集体在做平板支撑，这是一个比赛，有比赛就有输赢。看到旁边很多学员都继续在坚持，一名女学员明显已经非常吃力，看到这种情况教练急忙走身边要求她立刻停下。

女生怎么做平板支撑

准备一张瑜伽垫。将手肘放在瑜伽垫上，小手臂紧贴地面，手臂与身体垂直，小手臂与手臂垂直。 双脚与肩同宽，双肘之间的距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑体重。 想象自己成为一片木板，头颈、躯干、臀部、腿部都在这片木板上；千万不能塌腰，否则会伤到腰椎。

对于女生进行平板支撑训练的具体方法，平板支撑训练最好能在瑜伽垫上进行，起始动作主要以俯卧撑的姿势作为开始，手掌收紧，双侧前臂向下弯曲，贴紧地面，注意收紧腹部，伸直身体，身体要一直保持从头到脚都在一条直线上。注意事项如下：不要抬起背后，但要保持脖子和脊椎放松。

女生做平板支撑坚持更久的方法：降低难度女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

女生怎么做平板支撑坚持更久 降低难度 女生在刚开始练平板支撑时，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，一样是可以达到锻炼效果的，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。

平板支撑的时间因人而异，但一般女生可以坚持50秒，男生可以坚持1分钟。侧平板支撑的时间会相对短一些。如果时间过短，可能需要加强腹部力量训练。平板支撑关键不在时间长短 平板支撑的要点不在于时间长短，而在于动作的准确性。如果动作标准，可以适当延长练习时间，但如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

女生一般平板支撑多少为优秀

1、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

2、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

3、一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。

平板支撑能锻炼身体哪?女生练会不会很辛苦

~平板支撑适合练腰腹和臀部的肌肉，也是一种力量型训练，女生练会相对辛苦些，用痩立美辅助会很棒，我自己也用它，特别腰和小肚子非常好减；另外平板支撑有30多重动作，你可以每天练习一种，坚持一个月加上美美就能瘦。

平板支撑几乎可以锻炼全身的肌肉群。尤其是对于腹部的肌肉群和胳膊的肌肉群，还有胸肌训练效果是非常好的。

经常做平板支撑，能够巩固身体的肌肉，并且不会给自己的脊柱和背部带来太多的压力。很多女生在工作的过程中经常坐在电脑桌前，就非常容易得颈椎病，经常做平板支撑就能够减少背部的疼痛，尤其是上背部。

利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。问题四：平板支撑锻炼哪些部位 并不是练的单一的一块肌肉，一个动作会动用多个肌肉群。