内容要点：

仰卧起坐直腿和曲腿做的差别在哪?

仰卧起坐直腿与曲腿的区别在于以下几点：主要功能肌不同：直腿做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而曲腿也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。

肌肉长度和发力、腰椎压力。肌肉长度和发力：在直腿仰卧起坐时，大腿前侧的股直肌和髂腰肌会处于拉长状态，需要更多的力量来使肌肉收缩；曲腿仰卧起坐时，肌肉处于缩短状态，不需要过多力量来收缩。

该问题产生的原因是腰大肌的状态不同。在腰的深层有一个很大的肌肉，叫腰大肌，长在腿上。当腿弯屈的时候是缩短的，当腿伸直的时候是拉长的。所以在做直腿仰卧起坐的时候，由于肌肉是拉长的，所以里面肌肉用力会比较大，甚至会超过腹肌的力量。

曲腿仰卧起坐的作用

1、仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的刺激会小一些。

2、屈腿半仰卧起坐，一组10次，总共3组，能够有效地刺激腹部肌肉，同时避免对腰部造成负担。若保持双腿弯曲抬起的姿势，腹部肌肉可以长时间处于紧张状态，从而提高锻炼效果。操作时，身体平躺，将腿抬起至90度弯曲，双臂垂直上举。

3、屈腿的仰卧起坐是锻炼腹肌的，属于无氧运动，只会对肌肉有增强刺激作用。腹肌是小肌群，增强腹肌对提高身体的基础代谢率影响非常有限。所以，提高身体的消耗量作用也不大。不足以让身体分解脂肪提供能量。想要瘦腿，应该加强全身肌肉的力量训练，配合有氧运动和合理饮食，这样才能瘦腿。

4、首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。

5、这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，独当一面地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。效果不同：做仰卧起坐时把腿部固定（有同伴按着脚踝，腿部呈弯曲状态），大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量，而直腿时腹肌需要更加用力，对锻炼效果自然是更好的。

6、仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

瑜伽中m字腿怎么做?

M字分腿法的起始姿势通常是站立位。练习者需将双脚向外侧分开女生曲腿坐画法，与双手形成一定的平衡。随着深呼吸女生曲腿坐画法，慢慢弯曲膝盖，使身体逐渐下蹲，直至达到个人能承受的最大幅度。在这个过程中，双腿的形状类似字母M。 瑜伽练习中的意义：在瑜伽练习中，M字分腿法有助于提高练习者的平衡能力。

m字分腿法是坐直将两条大腿放在一起，将小腿向外压90度，并且必须靠近床或地板。M字腿，中慢节奏性感热舞中的腰步与臀部系列动作之一。发源于国外，首创者已不可考，近期由于著名团体“小野猫”的歌曲《》而大红大紫。

m字分腿法是开脚捆绑一般借助椅子，沙发作为靠背，或者半躺在床上或地板上进行。双脚屈膝打开成M字型，用多道绳圈将大腿和小腿缠绕在一起，使之无法伸直，余绳视需要在腿弯处收紧。为了保持大腿打开的姿势，可以另用绳索分头系住左右腿的绳圈，在背后收紧。

日式兽装曲腿怎么做

1、首先女生曲腿坐画法，你需要准备以下材料：布料、剪刀、尺子、针线、填充物（如棉花或海绵）。第一步女生曲腿坐画法，测量并剪裁布料。你需要测量你的身材尺寸，然后根据这些尺寸剪裁出相应的布料。一般来说，你需要两块前片布料、两块后片布料、两块侧片布料和一块底布。第二步，缝制布料。

2、这个一般是制作时候预留填充物的填充空间，做好后通过填充达到“曲腿效果”，单凭毛布的缝制达到曲腿效果很难。。

3、将兽装的腿部和身体连接起来，需要使用缝纫机将腿部和身体进行缝合。缝制时，需要先将腿部和身体进行对齐，然后将腿部和身体进行缝合。缝合完毕后，需要将缝线进行打结处理，以免缝线松动。最后，将兽装放在洗衣机里进行清洗即可。

4、把脚的地方拉好后到大腿，接着拉到身上，手穿进长手套里。接着把头套拉一下把头硬挤到头套里，两旁一拉，头就被套住女生曲腿坐画法了，然后用手把后面拉链拉上，就可以了。

曲腿做仰卧起坐一天分三组一次50个,多长时间能出效果!

1、如果女生曲腿坐画法你皮脂厚的话女生曲腿坐画法，一定要配合慢跑女生曲腿坐画法，每天坚持半个小时。如果皮脂薄，本来腹部就没多少脂肪的话，2个星期就有效果，腹肌隔天做就可以，给肌肉休息的时间。每次可以多加两组，150个有些少女生曲腿坐画法了，腹部的肌肉群要深度刺激才有效果。

2、其实不用每天都做，每天都做的话会..怎么说 就是太累 身体恢复不过来。可以一个星期里面练个4天，勤奋一点的话就5天。留个一两天休息休息， 这样的话效果可能会更好。 还是要坚持把。努力会有收获的。

3、有效果，不能做太快，要慢一点做，而且最好每天同一时间段做。仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟女生曲腿坐画法；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。坚持下去（一般三个月）就会脱胎换骨。

4、只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

做仰卧起坐曲腿做和曲腿扭腰做效果一样,还是哪个更有效果?

1、不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说，做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好，而且运动伤害会小一些。2 仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 锻炼腹肌效果更好。

2、仰卧起坐主要是曲腿，曲腿身体上半身的重心靠上，对于锻炼腹肌效果更好，。

3、仰卧起坐加曲腿运动：仰卧起坐可以很好的锻炼腰部力量，让腰部肌肉更加美观。 屈腿运动是将侧着身子卧下来，然后双臂平贴地面，两只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。扭腰运动：一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

4、仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

5、仰卧起坐，可以很好的锻炼你的腰部力量，让你的腰部肌肉更加美观。屈腿运动，侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2个脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。踏自行车的运动，很多花园小区都有这个健身器材。非常的便利有效果。

6、这种叫曲腿仰卧起坐，比平躺做容易，因为这样肌肉的发力更好。