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平板支撑会减胸吗?女生做适合吗?

不会。胸部大小脂肪占了不少比例，如果想要胸部变小，减肥的话就要可以了。平板支撑主要是锻炼全身肌肉的，能使胸部更加结实挺翘一些。

平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

胸部很大的人，正常情况下都是有一点肥胖的。经过运动以后，身体上的赘肉得到缩减，胸部就会自然而然的变小一些。如果觉得减肥以后，胸部小的幅度不是非常大，还不能让你满意。那么，你可以挑选一些对胸部有针对性的运动。像这种平板支撑运动就非常好。

对于女生来说，做平板支撑会比较费力，但却是最容易减肥的动作，还能瘦全身。另外，女生做这个动作，会因为不注重技巧而纠结。只要他们掌握了方法，不仅会变得轻松，还会快速减肥，下面就来分享一些方法。平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，对人体腰腹的力量要求较高。

不会的，平板支撑之类的虐腹动作都没有影响到胸部位置。不会有影响，放心好了。虐腹动作着重针对的是腹部而已，可以瘦腹部，也可以锻炼腹肌的。

平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

适合女生做的核心力量训练

平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

全身训练是提高核心力量的基础，包括深蹲和硬拉等动作。这些练习能够有效增强腿部和臀部力量，同时也有助于提高核心稳定性。 针对腰腹的训练，可以利用飞鸟架进行悬挂卷腹或抬腿练习。这样的训练方式不仅能锻炼到腰腹肌肉，还能增强上肢力量，避免了传统地面卷腹的单一性。

平板支撑：起始姿势为标准俯卧撑，保持身体水平线，紧张核心肌群。目标是持续该姿势至肌肉力竭，建议每次坚持30至60秒，进行3至4组。 山羊挺身：面朝下，趴在横杆上，保持腰背挺直，避免弯曲或拱起背部。慢慢弯腰至上半身与地面平行，然后缓缓回到起始位置。每组10至15次，共进行3至4组。

核心力量的训练方法：平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定；单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地；健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，向下落的时候，不要让胸部碰到球。

女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些

1、- 第一天核心训练适合女生嘛：胸部训练核心训练适合女生嘛，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天核心训练适合女生嘛：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天核心训练适合女生嘛的胸部训练。

2、最简单也最有效核心训练适合女生嘛的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

3、. 腹肌训练包括仰卧举腿，每组进行至力竭或15到25个，每组休息时间为20到30秒，腹肌每周训练约3次。1 建议的训练计划是：一天训练胸肌和肱二头肌，第二天训练腿部和肱三头肌，第三天训练背部和肩部，第四天休息。这样的循环可以持续四周。

女生如何训练核心力量

- 第一天核心训练适合女生嘛：胸部训练核心训练适合女生嘛，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练核心训练适合女生嘛，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。

全身训练是提高核心力量的基础，包括深蹲和硬拉等动作。这些练习能够有效增强腿部和臀部力量，同时也有助于提高核心稳定性。 针对腰腹的训练，可以利用飞鸟架进行悬挂卷腹或抬腿练习。这样的训练方式不仅能锻炼到腰腹肌肉，还能增强上肢力量，避免核心训练适合女生嘛了传统地面卷腹的单一性。

平板支撑是一种简单的方法，只需要平坦的空间，无需瑜伽垫。它能同时锻炼背部、腰部和臀部肌肉，并保持肩胛骨平衡。建议分组进行，每组4组，每组60秒，小组之间的间隔不超过20秒。 仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉力量，同时也能练习背部，改善姿势。

桥式是能够锻鍊背肌或臀肌、大腿后肌的核心训练。 仰卧于瑜珈垫状态下，将膝盖弯曲。 双脚打开与肩膀同宽。 于此状态将臀部抬起，使肩膀到膝盖呈现一直线状态维持3秒钟，再回到原来位置。 刚开始以重复10次左右为目标。 |||俯卧超人式 俯卧超人式起是以锻鍊背肌为中心的肌肉核心训练。