内容要点：

女生平板支撑有什么用

1、女生做平板支撑的好处改善背部疼痛 长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。提高平衡力 平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。腹肌和马甲线 平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

2、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、- 平板支撑有助于增强腹部、臀部及背部肌肉。- 女性若要提升运动能力，应逐步增加平板支撑的时间，从50秒起，逐渐达到1分钟甚至更久。 注意动作准确性：- 平板支撑时，保持正确的姿势至关重要，避免因疲劳而动作走形。- 长期坚持正确姿势的平板支撑，比单纯追求时长更有益于身体健康。

4、平板支撑不论是对女生还是对男生都有很好的作用，平板支撑主要是要练到核心肌群，就是腰腹周围的肌肉、深层的肌肉，像腰方肌、髂腰肌、腹内外斜肌、腹横肌，还包括盆底以及膈肌，还有竖棘肌等，这些都是核心肌群。

5、女生平板支撑有什么用：平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。

6、平板支撑是比较火的一种健身方式，因为很多女生使用它来锻炼马甲线，实际上它的好处是很多的，并不仅仅局限于马甲线。比如经常做这个动作，可以让背部、腹部和臀部的肌肉群都得到很好的锻炼，而且锻炼的效果非常的均衡，能够消耗掉很大的热量，有助于燃脂。

平板支撑有什么好处(做平板支撑注意问题有哪些)

平板支撑是一种有效的肌肉训练方法，主要通过保持俯卧姿势来锻炼身体的核心肌群，特别是腹横肌。 这项练习能够增强手臂力量，同时在保持平板支撑的过程中，腹部肌肉也会得到锻炼。长期坚持可以减少腹部和大腿的脂肪积累，有助于减肥。 平板支撑还有助于纠正日常生活中的不良姿势。

强化核心肌群 平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地激活腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等核心肌群。通过坚持做平板支撑，可以增强核心肌群的力量和稳定性。提升身体稳定性 平板支撑需要保持身体平衡，这对于培养身体的稳定性非常重要。通过训练平板支撑，可以提高身体对各种运动和日常活动的稳定性。

增强核心力量：平板支撑能有效锻炼到腹部、背部和腿部等核心肌群，坚持一个月后，你会发现自己的核心力量得到了显著提升。 改善体态：平板支撑有助于保持身体平衡，使肩部、颈椎和胸背肌肉得到加强，从而纠正错误的体态，提高气质。

平板支撑是一种静力性训练，主要锻炼腹横肌，同时腹直肌、髂腰肌、前锯肌等部位也会参与发力。 进行平板支撑时，应俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，保持躯干伸直。 头部、肩部、胯部和踝部应保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌也应收紧。

女生平板支撑多久算优秀

女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高平板支撑对女生的好处，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定平板支撑对女生的好处，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀平板支撑对女生的好处了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

建议每组30秒到两分钟，如果平板支撑对女生的好处你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。循序渐进的增加运动量，如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到两分钟。