内容要点：

硬拉120kg普通人难吗

1、难。普通人没有运动基础，属于新手入门，而且正常人可以最大拉起自身重量5倍的质量，不懂的人容易造成肌肉拉伤，所以硬拉120kg普通人难。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

2、较高水平，对于体重较轻或初次接触健身的人来说，硬拉120kg可能代表较高的力量水平。例如，一个体重75kg且第一次接触健身的人能够硬拉120kg，在力量素质方面是相当不错的。这可能与他们本身的肌肉量、骨骼结构以及之前的运动训练基础有关。

3、对于体重较轻的人（如70公斤以下），能够硬拉120公斤意味着接近或超过自身体重的5倍，这是一个非常优秀的成绩，表明力量素质较强，在非专业健身人群中处于较高水平。另外对于女性来说，能硬拉120公斤是非常出色的表现，远高于平均水平。

4、很高。130斤硬拉120kg在普通人眼中已经是很高的水平，正常人可以最大拉起自身重量5倍的质量，继续训练下去可以达到专业水平。所以130斤硬拉120kg已经是很高的水平了。在锻炼的时候要保证空腹不能进行锻炼，因为这样的行为很容易引起低血糖的情况，反而会影响健身效果。

5、kg体重硬拉120kg是可以的。因为在举动比赛中比赛选手通常要拉取比自身重量更高，取两三倍的重量进行硬拉，但是不建议没有经过相关训练的人员进行尝试。有一定的危险性。

硬拉80kg什么水平

1、80公斤女生硬拉初始负重的硬拉成绩对于业余健身者来说已经相当不错，但与专业运动员相比还有差距。专业人士通常能够拉起100公斤以上女生硬拉初始负重的重量。硬拉是一种重要的力量训练项目，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，还有诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等变体。

2、公斤算是比较厉害的女生硬拉初始负重了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（）和直腿硬拉（Stiff- ），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

3、这个问题不能单看数值，如果只以数值计算，硬拉80kg算不上什么水平，只是小白而已。我们经常去看到，他“硬拉”好重啊，起码200kg。但是仔细一看，提杆的时候腰已经弯了，身体在晃动，先不说动作很危险。这时候可能80kg的训练效果比它强。真的要上重量，首先把关键的细节都掌握了，不然几乎是白练。

4、%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比女生硬拉初始负重你意识到的大多了。

硬拉12个可以开始负重练习吗,有啥注意事项

1、避免受伤、和动作正确性是负重训练的关键。一定要先掌握了方法才进行大重量负重训练。

2、所以说女生硬拉初始负重，我们在做两组较大训练重量的杠铃以后女生硬拉初始负重，就可以去做一组负重的反手引体向上女生硬拉初始负重，从而让自己的脊柱去得到一个较好的恢复。另外，我们在进行杠铃硬拉之前的热身时，除了可以进行几组小重量的杠铃硬拉以外，还可以去进行几组的绳索直臂下压，从而让我们去获得一个更好的热身效果。

3、进阶篇女生硬拉初始负重：杠铃硬拉 当女生硬拉初始负重你准备挑战更重的重量时，负重选择和姿势至关重要。双脚位置要适中，杠铃抓握时双手全握，确保杠铃在起始位置时已经稳定。避免错误，如双脚离杠铃太远或太近，以及起始姿势不正确，这样能有效防止伤害并提高动作效率。