内容要点：

我太瘦小了,怎样锻炼才能让自己看起来更加强壮呢?

力量动作一：自由深蹲 在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。

你要知道，好身材也是可以吃出来的。当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

你太瘦了，首先身高和体重比一定要到健康而不是瘦，你不要有抵触心理过度瘦会让然看后留下不了太深的印象，感觉不到饱，如果你信我，首先调理膳食，多锻炼，练一些肌肉保证无赘肉，这样你可以试一试，穿上衣服就和别人不一样会让你感觉更加俊秀挺拔。

经过长期的锻炼，是有可能达到强壮的效果。但是需要持之以恒的坚持，而且要进行营养搭配。

女生体质不好怎么增强体质呢

1、调理体质差方法保证充足的睡眠经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差。保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。合理运动体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。

2、女生增强体质的运动1 慢跑 跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持慢跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。快步走 注意每次的运动一定是背上出了一点点汗，这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。

3、女生体质不好怎么增强体质呢1 慢跑：体质差的人不适合做剧烈运动，可以每天坚持慢跑，这样可以增强心肺功能，还能增强人体新陈代谢，久而久之体质就慢慢增强了。

4、增强体质的方法有很多，比如进行运动锻炼，或者是平时多吃一些有营养物质的食物。女生要想更年轻就要学会增强体质，在饮食上也要注意多喝水。只有多喝水，皮肤的状态才会好，看上去才更加的年轻。在饮食上也要注意，不要吃辛辣刺激以及油腻的食物，也不要吃垃圾食品，这样对身体不好。

我不去健身房怎么才能练出强壮的体格呢?

1、就比如比较常见的俯卧撑，可以很好的练到自己的胸部肌肉，以及徒手深蹲这个动作，就可以很好的练到自己的腿部训练动作。最后，小编我想说的是，如果我们想不借助健身房就练成肌肉男的话，其实是可能的，并且也是不难的，只要我们肯去学习并且坚持训练。

2、坚持训练：至少持续2-3年，逐步达到理想体格。 重视激素反应：合理饮食和睡眠，以促进体重增加和减少体脂肪。 健康饮食：选择全脂食品、新鲜农产品、淡水等，适量摄入全脂牛奶、鸡蛋、坚果等。 自主烹饪：自己动手做美食，对最终成果至关重要。 保证充足睡眠：遵循昼夜节律，按时入睡和起床。

3、训练+营养+康复。培训：从三大多关节演习开始。给这一年时间，然后继续做大五。这将是力量举重和奥运会举重的结合。这些动作将建立一个奇妙而平衡的肌肉体格。持续2 - 3年达到你的目标。激素反应对于增加体重和减少身体脂肪非常重要。采用这种生活方式并遵守规则。

怎样练功才能让身体更强壮

强壮功是一种静功功法，其独特的练功方式多样，包括自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式以及站式等。这些不同的姿势有助于练习者根据个人舒适度选择最适合自己的方式，从而进入修炼状态。

气功意守在强身和治疗中扮演关键角色。首先，练习时保持舒适的姿势，闭目或微开双眼，注重呼吸的纯净，将注意力集中在丹田，即意守丹田。初学者可能难以控制杂念，但通过持续练习，杂念会逐渐减少，思绪变得更为集中，进入静谧的境界。在练习过程中，思想的集中应自然柔和，避免过度强迫。

练功时，将注意力集中在丹田，保持似有若无的专注，避免精神紧张。收功时，有一系列细致的动作，如搓手浴面18次，搓双耳18次，以及摩腹72圈，顺逆交替进行。

注意循序渐进的锻炼身体，合理的膳食结构，不要盲目的药补，多注意休息，大度开怀，培养自己的兴趣，会强壮的。

多运动呗，如果你年龄还小就打篮球，踢足球等等，人长得高大结实自然就强壮了，而你如果已经不长身高了，那就建议你做机械运动，练出肌肉来。

我的身材特别单薄,怎样才能让自己更强壮一些?

冬训是关键，每天一定要加大训练量，胸肌的话做卧推，没能力10个一组，做十组，有能力做20个一组，五组。腹肌的话，要看你肚子上的赘肉是否很多，你可以做仰卧起坐，不是平常那种，是只起来一半，频率要快，每天至少两百次。

徒手训练：- 平板支撑：肘部弯曲90度，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，每组30秒。- 标准深蹲：双脚与肩同宽，双手向前伸直，膝盖不要超过脚尖，每组15到20个。- 箭步蹲：一只腿向前弯曲90度，另一只腿向后弯曲90度，交替进行，膝盖不要超过脚尖，每组15到20个。

或者去健身房找医生，健身教练来提升自己的身体状况。这样对自己找女孩子也要更加简单，容易对自己的身体状况也会起到一个很好的改善作用。

女生怎么练肌肉?尤其是手臂上的肌肉

1、减下巴女生怎样练的强壮：最简单有效的方法就是抬头女生怎样练的强壮！就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～ 上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉，男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。

2、锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、做俯卧撑练肌肉（大臂）：如果你没有力量 你可以每天做3组，早上起床一组15个，中午15个 晚上睡觉之前再做15个 如果你有力量的话你可以把一组调成30个 坚持2到3个月 你就会发现你的肌肉变得很好看，一定要坚持住！小腿：自认为小腿还是比较好练滴￥￥最好的办法就是爬楼梯。

4、第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

5、多做运动活动手臂 想要减掉手臂上的肌肉，建议经常做一些有利于手臂活动的运动，这样对于减掉手臂肌肉来说十分有效果的。平常可以多打羽毛球、网球或兵乓球等。这些活动都是靠着手臂来进行的，这就等于手臂在做运动，手臂经常活动，手臂上的肌肉得以运动消耗，长期坚持就能减下来。

6、尤其是过了35岁的女性，手臂会明显松弛粗壮，从而影响上肢线条，中年发福问题也会随之出现。而想要告别手臂拜拜肉，我们需要减掉手臂多余脂肪的同时，强化手臂肌肉，才能告别拜拜肉，让手臂线条紧实细长起来。