内容要点：

女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗?

哑铃训练对于女生来说是一种有效的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

瘦手臂：举哑铃属于无氧运动。如果想瘦手臂，可以先举哑铃，具体动作根据你想瘦的部位而定，每组25个，做四组，中间可以休息。

不能瘦。不是练哪就瘦哪的，举哑铃是无氧运动，是锻炼肌肉的，不是瘦身用的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

瘦手臂最快最有效的方法举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

单纯举哑铃没用 其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

怎样减胳膊上的赘肉 第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

女性练哑铃有什么好处

1、每天练哑铃正确练哑铃是没有坏处的。长期坚持练习哑铃女生健身哑铃效果，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

2、女性练习哑铃有许多好处，包括： 塑造身材：哑铃锻炼可以帮助塑造和增强女性的肌肉，使身体线条更加紧致和有韧性，塑造出健康有型的身材。 增加代谢率：哑铃训练可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。肌肉比脂肪消耗更多的卡路里，因此，增加肌肉可以帮助女性燃烧更多的卡路里，促进减脂。

3、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其女生健身哑铃效果他活动也不容易造成损伤。燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

1、哑铃训练对于女生来说是一种有效的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为女生健身哑铃效果了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

2、女性用哑铃目的不是为了肌肉而是减脂，拿一个在手里做一组训练肌肉会酸这个正合适，一般来说刚开始5kg的已经足够，所以小重量重复是最适合女性的健身方式，那在使用哑铃该注意什么吗女生健身哑铃效果？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

3、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

4、问题七：女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-5斤的就够了。只要坚持做，就可以瘦。但练肌肉就不一样了。问题八：女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。

5、单纯举哑铃没用 其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

请问女生举哑铃的话,时间久了会不会长肌肉啊?

肌肉越练越粗的话女生健身哑铃效果，这说明女生健身哑铃效果你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的女生健身哑铃效果，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组女生健身哑铃效果，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。

会长点，但绝对不明显。肌肉没那么容易长得，那的有标准的动作及合理训练，还得有合理的饮食搭配才会明显得长肌肉的。

年轻人只要你有运动的欲望，肌肉只会再长不会消失的。

长期锻炼会长肌肉的。不过现在流行肌肉块，依据个人的体质情况。如果以前没有练过的话应该从重量轻的开始。锻炼身体要循序渐进。祝你健康快乐。

我也在用哑铃瘦手臂，2磅的一对，每天做200个差不多~要轻重量，延长联系时间就好了。这样不会造成肌肉结实。

想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃6顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。