内容要点：

引体向上有正握和反握,两种方式锻炼效果有什么区别?

引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

正握引体向上几乎是直上直下的，反握引体向上则是沿着弧线的轨迹上升，双力臂则是沿着比较明显的弧线上拉到横杆。

主要区别就是锻炼的肌肉不同。正握 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

一，其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。

引体向上正确姿势是正手还是反手

1、在探讨引体向上时，一个常见的问题是其正确的握法：正手还是反手。标准的引体向上姿势是正手握杠，手背朝向自己，这种握姿可以充分刺激肩部三角肌，是较为正统的选择。正手引体向上主要锻炼背部的背阔肌、大圆肌、菱形肌和斜方肌下部，以及手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

2、标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是较“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。

3、在引体向上的时候使用正手的方法，可以锻炼前臂伸肌力量，也就是前臂背侧，包括指伸肌、桡侧腕长伸肌等肌肉的力量，同时也可以锻炼肱二头肌的力量。如果是使用反手进行引体向上，可以锻炼前臂屈肌的力量，包括肱桡肌、旋前圆肌、指浅指深屈肌和尺侧腕屈肌，除了屈肌外，同时也锻炼肱二头肌的力量。

4、最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。发力方式不一样 反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。

反手引体向上和正手有什么区别?为什么反手会更容易?

1、引体向上正手反手的区别其实主要就是发力的方式是有差异性的，反手的引体向上它主要依靠的是臂部的肌肉群，也就是肱二头肌，肱肌还有背部则是背阔肌和大圆肌，尤其是肱二头肌的刺激性是比较强的，主要是依靠这部分的肌肉力量才能够让身体向上拉起。

2、正手和反手的引起向上效果区别明显，特别是想练出倒三角的人来说，正手的引体向上更加的合适。两者首先是难度上区别，正手的引体向上与反手的相比更加的难，因为正手做时，手臂几乎无身体在一条直线上，这样肱二头肌的借力就会非常的少。

3、最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。发力方式不一样 反手引体向上发力一般依靠的肌群为臂部：肱二头肌、肱肌，背部：大圆肌、背阔肌。

4、引体向上正手和反手哪个最好做引体向上正手和反手哪个最好做一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。

5、所以说，咱们所做的正手引体向上，和反手引体向上，这两者在一定程度上，其实没有什么哪个训练效果更好的说法，只是这两个动作的训练目标都不相同，也就是针对的训练肌肉不同。接下来，咱就给大家介绍一下这两者的区别。

引体向上正手反手区别

一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的刺激更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。

引体向上正手反手区别 一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。 二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。 三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉侧重发力部位不同。正手引体向上一般依靠手臂的肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌肌）和背部（大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部）。 而且，背部和肩部的力量更为关键，对技巧的要求也更高。

引体向上正手反手区别如下：从动作姿势上来分这两种引体向上的不同。这两种动作首先握杠的方向不同，正手是让手掌心朝外，而反手则是让手掌心朝内，在进行握杠的过程中，正手选取的是宽距来完成背部肌肉的刺激，而反手则选取窄距进行背部的训练。刺激的目标肌肉和参与的肌肉不同。

正手和反手的区别是：抓握姿势不同 握距不同 发力点不同 锻炼的部位也不同抓握姿势不同：引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。 握距不同：正手反手的握距也会不一样。