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可以一周肥10斤的增肥食谱有哪些?

增肥食谱一周肥10斤，这是一个非常具有挑战性的目标。要想在一周内增加10斤体重，需要摄入大量的高热量、高营养的食物，并保持适当的运动量。

山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。效果 ：能够帮助健脾益气，升阳除湿。小枣石榴包 材料：小枣250克，白糖150~250克，面粉100克。

水煮蛋或蛋糕，搭配蜜枣，丰富营养。增肥并非易事，但可以通过合理饮食实现。在确保足够蛋白质摄入的同时，应多摄入脂肪和碳水化合物丰富的食物，以转化为皮下脂肪，增加体重。对于消化吸收能力较弱的瘦子，可以食用鸡、鸭、鱼、羊的肝脏等，同时增加甜食摄入，因为甜食热量和糖分高，有助于增肥。

材料：胡萝卜、白萝卜、土豆、适量调料。做法：胡萝卜、白萝卜、土豆去皮切丁，热水氽烫后冷水冲凉。油热后加花椒炸香捞出，放入姜片加水，水开后加入三丁，加醋、盐、糖小火熬至汤浓，随时饮用。效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。 大麦米粥 材料：大麦米50克，适量红糖。

最有效的增肥食谱

1、夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。

2、巧克力 20克巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、番薯粳米粥 原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥。粥将熟时，加入白糖即可。功效：番薯富含维生素A和C，有助于保护眼睛和美容。同时，它还能促进消化和排便，是排毒的好帮手。

4、鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

5、请注意，增肥的正确方式应该是适量增加卡路里摄入量和进行力量训练，而不是暴饮暴食或采用不健康的饮食方式。以下是一份可能有效的增肥食谱，但请在咨询食品专家或医生后进行。同时，不要忽略蛋白质和脂肪的摄入，以满足肌肉增长的需要。

增肥营养餐食谱有哪些

板栗烧牛肉 材料：牛肉300克女生增肥计划食谱，栗子200克女生增肥计划食谱，盐5克，酱油5克，酱油5克，大葱3克，姜3克，花椒15克，草豆蔻2克，八角3克，植物油60克 做法：牛肉在火上2至3小时后，放入板栗，烧1小时，肉粑栗沙，即用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

早餐建议：取8个鸡蛋女生增肥计划食谱的蛋白和2个鸡蛋的黄分离，用开水冲调后加入适量的糖分饮用。如果您的锻炼强度较大，可以额外添加1勺蛋白粉。 上午10点加餐：饮用一瓶纯牛奶，并搭配10片富含钙质的饼干。 午餐搭配： 主食为米饭，搭配适量的鸡胸肉和脂肪含量高达80%的鱼汤。

十五天增肥十斤的食谱：西式早餐，西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，吃的时候应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用，油炸食物不仅油脂超标，而且多吃有致癌的危险。巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。 偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯增肥奶粉一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

功效：猪皮中的蛋白质对增肥非常有效，蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，红糖，糯米，百合。 做法：把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦，特别简单~建议能够长期坚持，效果会更好。

学生增肥食谱

早餐：一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包 午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处 平时多买点水果，花生牛奶等，锻炼也很重要，主要有两方面作用：可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。

所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。

基本材料：炸豆腐丸子 类别：清真菜 增肥食谱 低温环境作业人群食谱 学生膳食 工艺：炸 口味：咸鲜味 主料：豆腐（南）500克 辅料：小麦面粉150克 虾米100克 调料：花椒粉2克 姜10克 大葱15克 盐4克 植物油75克 制作流程：炸豆腐丸子 豆腐包在布中，完全擦干水分。