内容要点：

为什么机不算杆重?

一般健身房的机为了平衡和安全，它的平衡锤基本和杠杆一样重量了。更加可能的是健身房锻炼水平高低不等，所以厂家在杆子平衡后设计几乎是没有重量了。

算，杠20kg。站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空；挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直。当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展。

算重量啊，为什么不算，杠子也是练起的重量，自然也要算的。

肩推50斤怎么样

1、卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。

2、公斤：身体较弱，尚需加强练习女生推肩重量；60公斤：达到基本标准，身体健康；70公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；90公斤：在国内属于非常强壮的人女生推肩重量了；100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130—140公斤：健美运动员水平。

3、卧推50公斤属于中级水平。在力量训练中，初级水平的卧推重量通常在20至40公斤之间，而中级水平的卧推重量则达到50至80公斤。高级水平的卧推重量范围是85至110公斤，而当卧推重量超过120公斤时，则可以认为是极限挑战水平。卧推动作常见误区： 哑铃卧推时，错误的手臂与身体夹角过大，这会导致肩部肌肉代偿。

4、这不可取。关于坐姿推胸的重量还是因人而异的，一般在80到100kg左右，50公斤也算挺重的，大家最好是在健身房教练的指导下慢慢往上加重量。坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

5、卧推50公斤属于中级水平。20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。卧推动作误区 哑铃卧推 大家常犯的错误是手臂与身体的夹角过大，会让肩部肌肉代偿。正确的动作应该是手臂与身体的夹角大约在45度，更有利于训练女生推肩重量我们的胸肌。

健身效率更高,安全性更高的卧推要怎么做?

用来卧推，就没有那么多顾虑了，直接使用半握卧推就好，因为有安全卡扣，可以避免意外。4，卧推对于胸肌的刺激更好。这一点，可能有很多人不愿意承认，但是卧推的轨迹固定，不需要像自由卧推一样考虑到平衡稳定，所以是可以让训练者将精力集中在胸肌上的。

务必保持臀部和腰部紧贴长凳，握距适中，避免过度倾斜导致肱三头肌的训练。平板时杠铃应轻轻触碰乳头上方，上斜则置于锁骨位置。下放杠铃时尽量贴近胸部，上推时可选择半程或2/3程，以保持肌肉紧张，同时避免肘关节过度伸展。

一开始，我们需要先调整器械上的重物的位置，这样我们躺下抬起手臂的时候就可以很容易地接触到重物杆。 放置好重物后，我们仰卧，保持身体自然伸直，双腿放在机器台的两侧。 此时，我们举起双臂，双手抓住杠铃，两手之间的距离比肩宽一掌。

二，使用训练器进行卧推训练 健身房中的训练器在一定程度上，是一个较为完美的器械，之所以说它完美，是因为训练器可以几乎帮助咱训练到全身上下的肌肉，并且可以很安全的完成训练，避免自己在训练的过程中受到伤害。这是训练器的一个很大优点，安全是很多器械很难以达到的。

…用架做卧推，可以每一组都做力歇组，也就是每一组推最多的次数，推到你推不上去为止。力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果会更好。用架做卧推，因为很安全，所以可以多尝试力歇，也可以尝试极限重量的推举，以提升力量。

卧推小窍门 用弹力带做卧推 杠铃卧推是锻炼胸部的黄金动作，但它也有局限性——全程肌肉受力不平均。你一定记得推到顶部时慢慢增长的自信，也清楚记得放到最底部时难过绝望的心情，这是因为前半程要难于后半程。

推肩的标准动作有哪些?

坐姿推举女生推肩重量：坐姿推举负重能力特别强女生推肩重量，因为轨迹是固定女生推肩重量的，所以在练肩的时候，不太肩胛骨的稳定性，进而背部肌肉代偿也会大大减轻。哑铃坐姿推举：事实上哑铃坐姿推举的孤立性更好，动作范围更大，对于肩部肌肉的刺激也更加精准，是推肩类动作中最容易感受肩部发力的一个动作。

平举是单关节动作，前平举锻炼前束、侧平举锻炼中束、后平举（肩后伸）锻炼后束，因为排除了肱三头肌的参与，所以对于肩部三束肌群的孤立训练格外有利，但同时也意味着负荷量不能太大。

用肩膀和手臂的力量向上推，运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌，保持身体稳定不摇晃，保持脊柱中立，直到杠铃被推到身体正上方，然后在运动最高点进行1-2s的峰值收缩 调整肘关节张开角度握杆距离太小，不利于女生推肩重量我们稳定的推球。

架杆的重量是多少

1、架女生推肩重量的杠铃杆重量通常在15-30kg之间女生推肩重量，加上弹珠的摩擦力女生推肩重量，实际使用时可能达到30kg。杠铃杆的重量不一，一般以15kg为主，绳索末端的铁块重量也有差异，有的比杆轻，有的则与杆同重。一些机内部构造不同，能够平衡自身重量，使用时接近0kg，只需计算配重块的分量。

2、千克。架空杆的参数配置表明确显示重量是15千克，如果在弹珠的摩擦下，实际重量可以达到30千克。架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。机其实是杠铃操不可或缺的一部分。

3、架杆的重量是多少 架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以架的哑铃的实际重量可能达到30kg。 架的杠铃杆有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。

4、架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。

5、一般的杆是15lb。架的杠铃杆通常有在15KG到30KG之间，加上弹珠的摩擦力，所以它的实际重量可能达到30kg。有不同的重量，一般的都是15公斤的居多，而且绳索尽头的铁块重量也都不一样，有的比杆轻，有的和杆一样的重量。