内容要点：

早上起床后多久适合拉伸早上起床后多长时间适合拉伸

1、帕梅拉初阶运动：早晨醒来后有10分钟的拉伸运动，促进新陈代谢；中午有10分钟的时间做美背训练，新手应选择难度系数较低的训练，能帮助瘦背；晚上抽出10分钟做腹部初级训练，能消除肚子上的赘肉。

2、拉伸：每天早上起床后进行全身拉伸，时间约为10分钟。这可以帮助减小运动造成的身体负担。快走：每天快步走30分钟。这是一项低强度长时间的有氧运动，可以加速身体代谢，提高脂肪燃烧效率。跳绳：每天跳绳10-15分钟，这是一项高强度短时间的有氧运动，可以让身体更快地燃烧脂肪。

3、这时候早上起来进行15分钟到20分钟的拉筋运动则会加快这一过程，进行拉伸运动使得肌肉拉伸收缩，促进血液循环，让身体里的废物随着分泌的汗液排出体外，能够去除前一天晚上积累在身体里的各种代谢废物，让全身的血液循环变好，也可以改善寒性体质的毛病。

每日早上起床都坚持做肌肉拉伸运动,对身体有什么好处呢?

1、而我们的肌肉拉伸在一定程度上，就可以很好的增加增加的肌肉长度，所以说，除了一定的肌肉力量训练，拉伸肌肉也是可以帮助我们增加肌肉力量的。最后，小编我想说的是，除了在我们进行力量训练以后去进行一定的肌肉拉伸，我们还可以在日常生活中，闲下来的时候也去进行运动的肌肉拉伸。

2、拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上，身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。

3、拉伸运动也是一种利于身体健康的运动，虽然没有有氧运动的激烈和畅快淋漓，但是每一次伸展总是能够让我们的身体筋骨得到莫名的舒适感，尤其是在我们久坐之后，偶尔的做一下拉伸，会让我们的身体瞬间感到特别轻松。

青年长高的训练方法拉伸

拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。 悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各隐旁塌练一次。

游泳：作为一种全身性拉伸运动，游泳不仅能伸展四肢，还能增强肺活量，提升肌肉力量，促进血液循环，从而有助于身高的增长。 引体向上：进行引体向上能够充分伸展身体，加速血液循环和新陈代谢。对于正处于成长阶段的青少年来说，这有助于骨骼的发展，是一种有效的身高增长运动。

方法/步骤 1 第拉伸运动可以提高我们的身高，拉伸运动其实很简单，大家身体平躺在瑜伽垫上，然后手臂和脚底向不同的方向拉伸，每组二十次，持续做三组，每天坚持效果会十分好。

俯卧拉背：开始时，平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双脚伸直并拢。吸气，然后抬起双臂和双腿，尽量让身体形成一个直线，保持这个姿势3秒钟，再慢慢放下。 腿部拉伸：站立，保持身体挺直，将右脚放在左腿膝盖上方，轻轻拉住右脚，感受大腿后侧的拉伸。保持这个姿势30秒，然后换左脚。

双手叉腰，保持站立姿势，然后慢慢将上半身向后仰，尽量用下巴触碰胸部，保持该姿势数秒后恢复原位。双手平举至头顶，掌心相对，然后慢慢将双臂向两侧伸展至与地面平行，保持数秒后恢复至初始位置。

俯卧撑拉背：起始姿势为脸朝下趴卧在瑜伽垫上，双手置于耳旁，双腿并拢伸直。吸气后，同时抬起双臂和双腿，尽量使身体成一条直线，维持此姿势3秒钟，之后缓慢降低身体。 腿部拉伸：站立，保持身体挺直。将一只脚抬升至另一条大腿上方，用手轻轻拉住脚尖，感受大腿后侧的伸展。

体育锻炼后的拉伸动作,你知道有什么作用吗?

拉伸活动指的是在体育锻炼之前或之后，进行一些简单的拉伸动作，以帮助身体慢慢适应运动的强度，并加强肌肉纤维的柔韧性和伸展度。拉伸活动对身体的健康和运动表现有积极的影响。它可以减少运动后肌肉酸痛的程度，避免运动后肌肉拉伤的发生，同时帮助维持身体的健康状态。

运动后肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。运动后肌肉里面会有部分乳酸堆积，在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。拉伸可以提高肌肉的劳损点。拉伸可以减少肌肉粘连，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

好处②：增加身体的代谢率 如果你每天坚持进行一段时间的伸展运动，可以更好促进体内的血液循环，提高身体的新陈代谢率，清除体内的垃圾，并有助于保持良好的身材。好处③：减少受伤的概率 如果你每天坚持进行一段时间的拉伸训练，你的肌肉会更加灵活，能够更快速地恢复肌肉，减少受伤的可能性。

缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。 预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

放松身体很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。