内容要点：

健身肌肉充血是一种什么感觉?

肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。泵感指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌群，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。

肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样，那可是大有好处啊！训练时，当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时，就会在造成肌肉变大变硬。

就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有一种扩张的感觉，这种感觉叫做抽拉感。这个过程叫做抽血。有研究表明，泵送其实是刺激肌肉的长期适应能力，促进肌肉围度和力量的增加。因此，更好地了解是什么导致了泵感，可以用来设计更有效的训练计划，以达到更好的增肌效果。

锻炼时有强烈的肌肉充血感,增肌效果会好吗?

会。在大强度的锻炼下，肌肉充血说明锻炼十分充分，肌肉细胞需氧量增加，乳酸产生，肌肉迅速生长。但如果充血时肌肉痛，应停止锻炼，防止肌肉拉伤。

肌肉泵感越强烈，肌肉刺激效果就越好，如果还没有练到肌肉充血泵感的状态，说明这点训练量对于肌肉刺激来说，可能还不够到位，那么增肌效果也就不会太好。

肌肉膨胀感将会影响你的增肌效率！我们来了解一下肌肉膨胀感 （pump）是如何产生，又为何跟增肌效果好坏有关连？首先，在我们在进行重量训练时，身体肌肉由于短时间内的高强度运动，就会进入所谓的无氧运动状态。

可以，但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激肌肉的锻炼，也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态，此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中，所以你可以继续锻炼，维持充血状态，也就是说蛋白不断成长为肌肉。

力量训练后肌肉马上充血,再进行力量训练就练不动了?为什么?

当肌肉处于充血状态时，再进行力量训练可能就会感到困难，这是因为肌肉已经疲劳了。肌肉疲劳使得肌肉无法再有效地产生力量，从而使得训练变得困难。此外，如果训练强度过大或者训练时间过长，也可能会导致肌肉疲劳，使其无法再有效地产生力量。

血液流量增大，使得肌肉得到扩张。第人的肌肉充血后，果断时间就会消失的原因，是因为你不运动了，血液不需要再去刺激肌肉，给你提供足够大的含氧量，也不用再那么快速地回流到你的肌肉部位，全部都会变得缓慢，这个时候你的肌肉收缩强度也会下降，你的心率也会恢复到正常的状态，你的泵感就会消失。

锻炼时肌肉硬，是因为肌肉受到刺激而充血变硬，锻炼后就不硬就是充血消退的缘故。平时放松的状态下，肌肉发达，弹性好的话也会给人一种“硬”的感觉。如要增加肌肉和增大肌肉围度，最好隔天训练一次，在训练的时候增加训练重量，减少每组次数，用最大的重量最少的次数最少的时间来刺激肌肉。

锻炼肌肉后.肌肉一般充血多长时间啊,是不是越发达充血时间越长啊_百...

充血时间最强烈的是健身后半小时内，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

如果很紧绷是正常的，属于有效的肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全打开，肌肉充血的缘故，这种充血是健康正常的。因为肌肉的训练是肌肉不断受损——修复——受损——修复的过程，而修复需要大量的营养，而因为在你的肌肉毛细血管完全打开过后， 肌肉在刚刚锻炼完了过后会开始尽量的汲取能量。所以紧绷不用担心。

肌肉充血时通常会处于一种紧绷的状态，触摸时会有一种坚实有力的感觉，而未充血时肌肉则相对处于一种放松的状态。此外，肌肉长时间处于充血状态且伴有疼痛症状时，可能需要减少运动量并多休息，以避免进一步受伤。总的来说，肌肉充血和未充血状态在视觉、触觉等方面都有明显的差异，需要注意区分和对待。

为了保证全身肌肉的锻炼，而不是不协调的发展。可以按周1胸，周2背，周3腿，周4胳膊，周5胸，周6背这样循环下去。这样既保证了强度，又保证休息，又不会浪费时间。当然这种循环，不一定每天都经行，可以有哪天什么都不练，都休息。可以合理的分配时间。

一般都是刚开始练时，每天看每天比，发觉一点没变，然后就慢慢不看不比了，忘了。。