内容要点：

女生们练形体做什么运动好

1、做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂率，使身材更加苗条。例如跑步、游泳、跳舞等。做力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率，使身体更加紧实。例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。控制饮食：合理的饮食可以帮助控制体重，减少脂肪摄入。

2、然而，从科学角度看，瑜伽更适合肌肉量较多的女性，其显著改变是肌肉拉长。因此，对于曾是运动员或青春期运动量大者推荐瑜伽，或者心绪浮躁者，瑜伽能带来改变，至少需要三个月到六个月才能看到明显改变，一年以上才能有显著变化。接着，芭蕾。

3、多运动锻炼身体：多运动，而且最好是在户外运动，比如，跑跑步、打打羽毛球之类的，这样可以加速人体的新陈代谢，多出汗多排毒。饮食要均衡、有营养：要多吃水果和蔬菜，少吃油炸食品。比如，薯条、炸鸡腿之类的，也尽量不要吃太油腻的食物，多吃鱼、虾。

4、芭蕾：通过系统的训练体系，芭蕾能够非常有效地改善体态，提升气质。芭蕾动作训练可达到最基本的初级的一个仪态，在芭蕾动作的长期熏陶下，形体自然而然会好起来。需要注意的是，芭蕾对肌肉的训练比较集中，可能会形成肌肉腿。

女生肩膀宽可以变瘦吗

女生女生锻炼身体线条的肩膀宽度主要受遗传因素影响，而且在青春期之后，肩膀的宽度通常是不会发生明显的改变的。然而，一些运动和锻炼可以帮助女生塑造身体线条，使上半身看起来更加匀称和紧实。

这种方法是最有效果的，也是最健康的，但必须依靠女生锻炼身体线条我们长久的坚持才可以。瘦肩膀的方法：瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。

女生肩膀宽有这么几种原因：先天性的，遗传的，生下来骨架就比较大，那么肩膀会比较宽。受伤以后，比如说骨折脱位或或者其他疾病引起的，肩关节结构的改变，导致肩膀过宽。内科内分泌的疾病，比如说肢端肥大症，有时候也会出现肩膀过宽。那么怎么办呢？进行适当的体育锻炼，通过锻炼。

做瑜伽。瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。改正不良的姿势。

游泳。想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。哑铃。肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。

女生多久能练出明显手臂线条?

1、但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

2、手臂没有线条感，可以尝试下练哑铃，一般从小号练起，一般1个月就会有一些变化，3个月后没效果比较明显，切记要选择适合自己的哑铃，不可以盲目选择。

3、女生多久可以练出手臂线条 因人而异吧，不过吧大部分人3个月打造完美手臂线条，想要减掉手臂赘肉，我们需要加强有氧运动。局部训练无法减去我们的手臂赘肉，因为减脂是全身性的，局部训练的效果是非常差的。

4、对于女性想要塑造手臂线条的时间，答案并不固定，因个体差异而异。一般来说，经过3个月的努力，许多人可以初见成效。

女生如何锻炼出一双匀称的肌肉腿?

1、注意运动 这里说女生锻炼身体线条的运动不是简单的就让你上操场女生锻炼身体线条，围着操场跑圈。这边是建议您多多进行一些有氧运动女生锻炼身体线条，配套着对腿部肌肉的拉伸。如果你还是开着十分钟的车程通勤，这边是建议您换成自行车呢。众所周知，多骑自行车能够有效的锻炼腿部的肌肉，分分钟大象腿变鸟腿哟。

2、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。左右脚交换位置，每边重复动作各10次。注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。收紧粗壮小腿：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。

3、有氧运动：消耗脂肪，燃脂塑形 规律的有氧运动是瘦腿的关键。有氧运动可以有效消耗腿部脂肪，同时提升心肺功能，促进新陈代谢。建议每周进行至少 3 次，每次持续 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或快走。

4、第一个动作：深蹲 深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。

女生想要练出好身材,应该怎么锻炼?

主要练上腹，腰要始终紧贴地面，发力呼气还原吸气 平板蝴蝶收腹拆解： 主要练下腹，新手练习时大腿根部受力是正常的，熟练后可以负重 单侧触膝拆解： 主要练侧腹，触膝时要稳住腹部，收紧核心 所有腹部训练都是发力时吐气，还原时吸气，吐气时腹部要收紧。

女生都渴望拥有好的身材，因为这样可以让她们更加自信，甚至成为众人眼中的女神。 想要练就好身材，首先需要坚持每天进行锻炼。例如，晚上可以选择去跑步、散步，如果有条件，去健身馆使用专业的器材进行训练会更加有效。

一：俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼动作，可以锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌等多个肌肉群。正确的俯卧撑动作应该是手略宽于肩，保持身体成一条直线，肘部和身体成45度角，然后慢慢降低身体，使胸部尽可能接近地面，最后推回起始姿态。

不要向上抬起的太高 （3）不要耸肩 （4）五指张开，压实地面 （5）眼睛要看脚趾 第三个动作：右侧舞蹈体式 这个动作可以提升你的气质，让你变得更加有精神 下面让我们来看看这个动作要怎么做 首先从站立开始勾右脚，右手从内侧抓住脚踝。

微笑：微笑是最好的良药，保持微笑可以展现亲切和自信。与人交流时，注视对方，眼神要流露出自信心、可靠感和亲切感。 语言：说话要有条理，口齿清晰，避免说脏话。与对方交流时，尽量使用普通话，少用方言。 女生如何锻炼身材与气质2：身体线条和灵活度 拥有流畅柔和的身体线条可以让人感觉舒适。

首先，你需要先做有氧运动来减掉身体多余的脂肪。如果你的体型偏胖的话，一定要重点关注身体的脂肪，靠有氧运动可以消耗的快一点，多余脂肪没有了，你的体型就会变好，记得要坚持下来。其次，多做一些中小重量抗阻力训练来塑型，消耗脂肪降低体脂率。