内容要点：

本人女生,身高165,体重84.6㎏,体脂率35%,想开始健身,希望有大神告诉我应...

我注意到你提供的体重为86公斤，这个数值超过了健康体重范围。建议重新评估并确认你的体重数据。 你的体脂率为35%，这属于较高水平。理想的女性体脂率通常在21%到33%之间，根据你的情况，可以将目标体脂率设定在这个范围。 为了开始健身，首先应该设定一个合理的减重目标。

你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。无氧主要以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。

本人女生，身高165，体重86㎏，体脂率35%，想开始健身，希望有大神告诉我应...你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。体脂率35%的情况下，确实需要更加自律的生活方式和饮食习惯来控制体重。

一米八体重多少适合健身

1、一般而言，标准体重的计算公式为身高减去105。因此，对于身高180cm的人来说，标准体重应为75kg。然而，对于一些健身人士来说，他们的体重可能会超过这个标准，达到90kg甚至更多。尽管如此，由于肌肉的密度较大，他们并不显胖。

2、对于身高180厘米的男性，标准体重范围通常在75公斤到80公斤之间。 如果该男性经常进行体育健身锻炼，拥有良好的肌肉量，体重可能达到85公斤甚至更高，最高可至90公斤。

3、个人情况分析：身高188厘米，体重78公斤，属于健身初学者。 训练目标确定：根据个人需求设定增肌或减脂目标。 饮食计划制定：需要考虑性别、年龄、身高、体重、训练目的、训练强度和训练时段等因素。 热量摄入计算：计算全天所需总热量，确保营养均衡。

4、一般而言，计算标准体重的方法是身高减去105。因此，180厘米的个子按照这个标准，理想体重应该是75公斤。 然而，对于那些身高180厘米的健身人士来说，他们可能会有90公斤甚至更重的体重，但并不会显得很胖。这是因为肌肉的密度大于脂肪，肌肉量较多的人看起来会更加结实。

5、一米八的身高，男性标准体重也就是在75公斤到80公斤左右。如果属于肌肉非常不错，体育健身锻炼非常系统的男性，体重可以达到85甚至90公斤。

6、潇洒的身材对于男孩子来说，身高是一个关键因素。通常，178厘米到185厘米的身高范围比较受女孩子青睐。 然而，体重的控制同样重要。对于180厘米的男性来说，体重保持在65公斤到70公斤之间的身材通常看起来更为美观，这被认为是理想的潇洒身材。 对于健身爱好者或肌肉男来说，体重要求则更高。

我要减到多少才开始进行增肌?

1、健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量减到百分之14到百分之17之间就可以把力量训练的方式变化为增肌训练。体内有一定的能量积累体重才能长得快而且在高强度的增肌训练中，体内糖分会消耗的很快，之后再少做有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉增肌训练的重量。

2、作为健身教练，我要强调增肌和减脂是两个独立的健身目标。 女性在减脂过程中，当BMI指数降至30以下时，可以适当考虑增肌。 对于男性，BMI在20以下时，可能需要停止减脂，除非你是为上镜拍摄或赛季准备的模特或健美运动员。

3、脂肪超标者 像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。

4、根据BMI指数，身高180cm的个体，体重应在140-160斤之间，以维持正常范围。目前体重166斤略微超出了这个推荐范围。减脂和增肌并非孤立进行，实际上可以在同一时期内兼顾两者。不过，目前还没有任何方法可以直接将脂肪转化为肌肉，这一过程需要通过锻炼和其他健康生活方式的调整来实现。

5、我身高168，体重减到105开始增肌的。你的话，108～112斤开始增肌吧。

6、我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。