内容要点：

女生健身房锻炼顺序

女生健身锻炼女生锻炼安排的顺序是先热身女生锻炼安排，热身可以让身体逐渐适应状态女生锻炼安排，在一定程度上可以减少过程中受伤的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

一是运动方式顺序，先热身拉伸，再有氧慢跑，最后锻炼肌肉。二是锻炼部位顺序，一般先炼上肢，再炼下肢，最后炼腰腹核心。三是使用器械顺序，一般先炼行走类器械如跑步机、自行车等，再炼对抗类器械如拉背器、扩胸器等，最后炼杠铃、哑铃类器械。

第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视女生锻炼安排了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

每天都去健身房锻炼,合适女生?

瑜伽：瑜伽不仅可以增强肌肉，还能提高柔韧性和平衡感，同时还有助于减压和放松心情。 有氧运动：包括跑步、跳绳、有氧操等，这些运动能够有效燃烧卡路里，帮助减脂。 力量训练：使用哑铃、杠铃或进行自体重训练，如深蹲、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和塑造身体线条。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

至少在健身房足够优秀了。试想，如果你是一个常去健身房健身的女孩子，你会选择一个看起来就像是来健身房寻找猎物的男孩子做男朋友，还是会选择一个只在健身房健身，长期也不关注别人怎么样的男孩子做男朋友，要我说肯定选后者啊，毕竟，安全感这种东西在恋爱中真的很重要啊。

合适的，但是要有人指导你进行训练，不然这种时期因为健身让身体收到损害是很不好的，一定做好热身活动，锻炼是有好处的。

经常锻炼的女人更容易吃苦耐劳，因为长期坚持运动本身就是对自我的不断挑战，只有耐得住枯燥的运动过程，才能最终获得成果﹔而不锻炼的女人很容易在做事时半途而废，主要就是在坚持不住。健身的女孩子都很宽容。 正是因为努力获得好身材的健身经历， 让她们明白要回报必先付出。

说明这女生身材蛮不错，该凹的凹该凸的凸，毕竟经常锻炼身体曲线肯定是有的，脸蛋大概也很可以。而且如果是一般家境的女生，都不会想浪费钱去健身房锻炼。可以判断这是个漂亮的小富婆。

女生健身房器械健身计划~

1、健身计划：星期一：背部、肱二头肌 星期二：胸部、肱三头肌 星期三：腿部、前臂 星期四：肩部、腹部 星期五：背部、肱二头肌 星期六：胸部、肱三头肌 星期天：休息或有氧运动每个动作做4组，每组8—12个，训练之前先热身。

2、计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

3、准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

4、很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。