内容要点：

我要减肥!!!请为我制定一个适合我的减肥计划!!!(学生)

近几年，世界上流行女生运动减肥饮食计划的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除女生运动减肥饮食计划了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少女生运动减肥饮食计划我们对食物的摄取量。

还有就是多喝茶，推荐普洱，医生推荐的是每天，两瓶矿泉水的量。普洱茶经过科学证明，是减肥刮油最有效健康的产品，能够分解腰腹脂肪。经常饮用还可以保持身材。女生运动减肥饮食计划我现在每天都喝一大壶普洱，最好是饭后30分钟引用。普洱所有的卖茶叶的店都有卖的，一般的就是10块钱一两，一两就能喝很久。

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。

一个月减肥计划餐

早餐：一个白煮蛋 + 一杯豆浆 午餐：一小碗米饭 + 青椒炒肉丝，餐后30分钟可吃20个左右圣女果。晚餐：一小碗小米绿豆粥 + 一份凉拌芹菜（可以多吃），餐后30分钟可吃一个苹果。 周六食谱：早餐：一碗皮蛋瘦肉粥 + 一个煎蛋三明治 午餐：一个细面馒头 + 土豆烧牛肉，餐后30分钟可吃一个苹果。

- 早餐：一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿和沙拉酱。- 午餐：一碗饭和一些蔬菜。- 晚餐：类似于午餐，但分量减少，确保不超出八分饱。其他建议：- 睡前喝一杯果汁（可加入柠檬汁、水和两颗酸梅，味道佳，切记不加糖）。- 保持适量的运动。优酪乳减肥法：- 早晨：喝两杯水。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

巩固代谢成功瘦身：魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

年前我也一直在减肥，本来都瘦下来好多了，因为过个年没管住自己，结果体重又飙升了。现在我跟你分享下我的减肥方法，当时我18天月瘦了12斤，希望也可以对你有效：早餐：一杯豆浆或牛奶（因为我不喝牛奶所以选择豆浆）、一个鸡蛋。

一个月减肥20斤计划 第一周：以清除胃肠为核心 这一周的目标是清除胃肠中的废物。要避免所有重口味的食物，如高油炸、高盐和刺激性食物。这些食物会给胃肠带来负担。因此，这一周禁止食用肉类和重口味食物，只吃清淡的蔬菜和水果，并且多吃蛋白质丰富的食物，如鸡蛋。

这样练立刻瘦,婚前一个月极速减肥计划?

0-7：30空腹运动：运动前空腹喝一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，推荐使用keep上的5公里燃脂跑步训练或者燃脂跳绳，运动之后记得腿部拉伸。

0-7：30空腹运动，运动前空腹和一杯温水，不要喝凉水，之后外出跑步或跳绳40分钟以上，运动后记得腿部拉伸。 8：00-8：30早餐（三选一），方案一：2片全麦面包、2颗鸡蛋、脱脂牛奶；方案二：100g燕麦、2颗水煮蛋、无糖酸奶；方案三：100g玉米/红薯、2颗水煮蛋、无糖豆浆。 午餐注意点 吃饭七分饱。

新娘减肥的方法两日纤体排毒塑身法时间：婚前1周连续3次作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，极速瘦身美颜。效果：改善便秘、痘痘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。

婚前一个月极速瘦身法谁看谁瘦！ 前期准备：购买体重秤以监控体重变化，准备智能手机用于计时和运动应用，购买瑜伽垫，弹力带，准备无糖黑咖啡和大量水。戒掉所有含糖饮料，糖类和碳水化合物，以及零食，特别是油炸食品。尽量减少外出就餐。

游泳塑身法 游泳大家都知道可以减肥，能够瘦全身，提高心肺功能，人在水中的时候骨骼是很放松的，这时候伸懒腰还可以修身，跟我一样不喜欢出汗的人可以选择游泳，比较清爽，并且游泳时消耗的热量比陆地上运动消耗的热量要多很多，所以减肥的效果比陆地运动还要好，有兴趣的快报个兴趣班吧。

我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排

健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

跑步机慢跑热身10分钟。 静态伸展要训练的肌肉群。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

超狠的瘦身计划?

1、作息时间规律 早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1：00-1：30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。 减肥期间 早餐：一碗粗米粥补充一天碳水。 午餐：适量蔬菜海鲜肉类（猪肉除外）补充维生素和蛋白质。

2、调整作息时间 - 早上8点前起床，9点前吃完早餐。- 条件允许的话，中午1点至1点30分进行午休。- 晚餐最晚在7点后不再进食。- 每晚11点前务必入睡。 制定早餐计划 - 早餐建议食用一碗粗米粥，以补充日需碳水化合物。

3、大基数最狠减肥指南。 怎么判断是不是大基数？计算BMI：体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）得出的数值在24以上，基本属于大基数。BMI15，超小基数，无需减重。15≤BMI24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI28，中大基数（超重），有20+斤空间。BMI≥28，大基数（肥胖），有40+斤空间。 第一阶段：习惯适应期。

4、小基数最狠减肥指南。如何判断是否小基数？ 计算BMI：体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），得出的数值在15~24之间，基本属于小基数。BMI15，超小基数，无需减重。15≤BMI24，小基数，有5~20斤空间。24≤BMI28，中基数（超重），有20~40斤空间。BMI≥28，大基数（肥胖），有40斤+空间。

5、你这体重自主减肥不是很有效，去健身房之类的报个减肥班吧，如果你真的想自主这个不知道对你有没有用。

运动减肥的饮食计划表?

第七天女生运动减肥饮食计划：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜女生运动减肥饮食计划，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

刚好女生运动减肥饮食计划我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

一天饮食减肥计划早晨起床女生运动减肥饮食计划：喝一杯300ml左右的温开水。早餐7：00-8：00：一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。上午10：00：吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。午餐12：00：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗（可多加些羊肉），炒香菇一份，拌紫甘蓝一份。

一周规律饮食。早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭：半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。

一周减脂餐计划1 第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶，再去锻炼。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片）+鸡蛋汤。

减肥并不意味着节食，而是饮食方法导致热量摄入过多，或平时消耗热量过少导致的。那么对于减肥中的人来说，一餐摄入1600-1800卡更适合于减肥。