内容要点：

不练下胸是什么胸型

表现为乳房体积过大，受重力作用下垂，乳沟浅，皮肤松弛，乳头低，乳房下侧几乎要碰到胸部，美学外观不良。 圆盘型 从正面看像倒扣着的两个盘子，向两边扩散，没有集中收拢的感觉。 水滴型 被认为最美的胸型，受重力影响，下半胸比上半胸丰满，像水滴一样。

不对称型。也是就我们平时说的大小胸，但是这里我们是从胸盘轮廓来划分，不是按胸部大小来划分。这类型胸并不是后天因素影响造成的，属于天生类型。八字型。这类型的胸底盘形状偏长，从上向下，从内向外，两边看呈八字型。

水滴型胸，因为水滴型胸不是从隆起高度区分的，只是从胸外部形状上划分的。水滴型胸隆起高度可以和半球形胸一样，也可以和圆锥形胸一样，只丰满程度不一样。水滴形胸是下部分很丰满，而上部分不丰满。因形状似水滴而得名。蜜桃型上半球比较饱满，像桃子一样诱人，是比较性感的胸型。

不对称型。它的形状是一边大一边小，很多女性尤其是生完孩子的女性都会有这种情况，但是，大部分女性这样的情况并不是特别严重。钟型。这种胸型的形状是上面小下面打，很多胸比较大的女性都是这种形状的，之所以会这样，是因为胸腺组织没有办法支持那么多的脂肪。东西向型。

我们到底要不要练下胸卧推

1、如果想要有一个漂亮的胸肌女生应该练下胸吗，那是必须练的，如果只是想提高胸肌力量，胸型好坏无所谓，那不需要练。

2、先平胸后下胸，在上胸，上胸最难练，一般主要练平胸自然上下就能出了。然后补充一下上下就可以了。但是上身前面练起来容易，主要是背肌和腰肌，那两个出来了，胸肌和腹肌就很容易练了。前提是下盘一定要结实。下身稳了，上身才有效果。

3、女生应该练下胸吗我们卧推，必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部，甚至做一个停顿式的训练，只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。

4、多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。

5、都可以做，但是重点做卧推。因为飞鸟练习是主练三角肌、斜方肌的，双杠臂屈撑主练肱三头肌的，但是这些练习都有胸大肌的协同用力，整个胸部健美的线条也必须有三头肌，三角肌等肌肉的衬托。 从你的照片来看，你更需要主练卧推，辅助飞鸟和臂屈撑。

女生为什么不要练下胸

1、女生胸部基本都是脂肪和软组织，下垂属于比较正常，只要不严重就行。

2、肯定是上胸，因为人的上胸天生就薄弱，穿衣服显的最多的就是上胸，最难练的也是上胸，上胸练出来了，胸肌的整体形态才挺拔，才好看。如果练多了下胸，胸肌会下垂，很丑的；还有练上斜可以最大锻炼三角肌前束，有利练宽肩膀的。 下胸用下斜和双杠撑练，不过不要练多了。

3、如果想要有一个漂亮的胸肌，那是必须练的，如果只是想提高胸肌力量，胸型好坏无所谓，那不需要练。

4、先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

5、胸部不会被练掉。女人的胸部其实就是脂肪、乳腺等物质组合而成的，因为这类物质都输属于半流动性，所以手感上来说会特别的舒软。

6、肘部可以不用完全伸直，保持略微的弯曲是可以的。接着让自己反复的进行飞鸟夹胸，注意训练节奏可以慢一些，让自己感受到下胸肌的收缩。锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。第三组下胸肌训练动作 前一组训练完后，我们接着进行这个训练动作。我们这次要换成哑铃片来进行练习。

没练过胸下沿,是不是应该练练

这个是肯定女生应该练下胸吗的女生应该练下胸吗，练习胸的下沿可以刻画你整个胸的轮廓，是整个胸部更加的分明，但是下斜不要练太多，练太多就会看着有点下垂就不好看了。

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷.帕克，他的胸廓和胸肌都很大。

前倾，竖直练得主要是三头。练什么部分，练到没有是看你那部分肌肉有没有发涨发热的感觉，没练到，那就没感觉了。想兼顾的话就看你有没有力量做 手臂抓住双杠，然后把自己甩起来，在接近地面的时候手臂弯曲下去，再甩起来的动作，其实这种方法很锻炼力量的，只是开始的时候容易没力气突然掉下去。

动作规范性。双杠屈臂伸这个动作其实可以锻炼到2个局部，胸肌和肱三头肌。当你想着重锻炼胸肌时，在伸臂过程中，应该头部前倾，让胸肌得到充分伸展女生应该练下胸吗；没有轮廓是没有充分伸展造成的，伸展度一定要大屈臂应该让手肘达到90度。当你想着重锻炼肱三头肌时，应该让下半身向后倾。力量均衡性。

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始，但这并不利于下胸的发展。你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

如果你是第一种类型，那就只有做缩胸手术。如果是属于第二种，那减个10斤肉肯定会看到的效果的。因为这种人减肥就先瘦胸。

会变小。真的，而且肌肉会松弛下来。本人健身2年，前2个月健身意外受伤，休息了2个月，结果肌肉的维度小了一圈，肌肉也没有以前那么紧了，真的好急。我只想快点恢复原来的样子。而你想变小，呵呵。