内容要点：

好身材是怎么练出来的?

引体向上能增强上半身力量，对背部、肱二头肌和小臂有很大收益，是打造倒三角身材的王牌动作 动作三：臂屈伸 臂屈伸动作拆解： 首先稳定肩胛骨向后旋，身体下沉的时候大臂接近平行于地面，然后把身体推回起始位。

第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。

众所周知深蹲是训练腿部的王牌动作，对于下肢的整体力量有着非常好的训练效果，可以提升肺活量和强健心脏，并且有着非常不错的减肥效果，不管是增肌还是减脂的人，这个动作都是你的不二之选。

女生一般去健身房练什么器械?需要请私教么?

办卡了之后，断断续续每周能去健身房1~2次，主要项目就是跑步机、椭圆机、动感单车这些有氧运动，很少用各种力量训练的器材。去健身房的很大一部分人是作为工作之余的一种休闲，去那里通过运动的方式，长时间的办公室生活，全身的筋骨需要适量的增负。如果出于这些目的的话，就没有必要请私教了。

一般情况下，我认为是没有必要的，浪费钱。但是，如果你强烈的想达到某种效果，或者觉得私教费用对你无所谓，就是点零花钱，那就请个私教，专业的毕竟还是可以事半功倍的。我曾经办过一张健身房的年卡，并且报了私教课，然而健身房我只去了一周，私教课也仅上了四节。

如果你到健身房只是跑步，游泳，跳操减脂的话，个人感觉是没有必要请私人健身教练的。如果你是新手要接触器械增加无氧力量训练，如果你有长期健身房锻炼的小伙伴那么他可能可以帮助到你，如果没有和一你起健身的小伙伴，建议在初期请一个私人健身教练，专业教练可以帮助你在初期规范你的动作。

不一定要请。一方面看客观的环境，比如你能否找到大神做朋友，或者巡场教练能尽责指导。一方面要看自己的情况，比如想有计划地训练，定个目标，好的私教能让你事半功倍。如果就当个玩儿，那就慢慢来、不要盲目攀比，走点弯路也没什么大事。另外呢，私教课一般是可以算课时买的，也可以先少买点看看啊。

无氧运动器械 先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。

如何在一百天内瘦身?

1、多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划难实施下去。

2、每天保持充足的睡眠。每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪的作用。另外还能保持第二天的精力充沛。7，每天做好体重及围度记录。这样做的好处就是可以掌握自己的体重变化和围度变化，以便及时更正和调整减肥计划。

3、运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。2瑜伽球瘦肚子瑜伽球价格几十到一百不等，是常见的运动健身器材。而且瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，是女生采用的减肥器材。运动频率：可以每天练习40分钟，也可以隔天一次。

4、柠檬片泡水减肥法：柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯。

手臂的肉多的都在晃,该怎么减?

1、哑铃弯举：锻炼肱二头肌时，哑铃比杠铃更能有效孤立左右手臂。关键在于“最大程度”：手臂下放时要到底部最大限度，上举后要收紧到最大限度。此外，弯举时，哑铃举到顶部后要稍作停顿，感受肌肉收缩，下放过程要缓慢。 重量选择：根据个人需求，选择合适的哑铃重量。

2、所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。正确按摩+手臂紧实操 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。

3、第一个动作是基本背伸展 基本背伸展：首先俯卧于垫子上将双手掌心相对，放在头顶的上方。随后吸气保证脊柱有延长感，接下来将头、颈椎、胸椎一节一节抬离开地面，保证胸部离开地面。接下来把手臂抬起来，呼气的时候将双臂向两侧展开，掌心朝外，保持下颚微收，吸气再收回如此反复。

4、伊苏尔网《瘦臂美臂有哪几种方法？》为你解决如下：脂肪撤退魔鬼训练 在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。

身高168cm体重110斤,从来没有瘦到过两位数,想瘦到90斤该怎样做?_百度...

1、身高168cm体重110斤健身女生练拜拜袖的女生健身女生练拜拜袖，身材或如上图女生，体重属于或接近标准体重；不宜过量减脂，过量减脂对身体有害无益。 标准体重是反映人体胖瘦和 健康 的最直接数据，以上是不同年龄/身高的女性标准体重对照表。从表中可以看出，身高168cm的女性，年龄25-27岁时，标准体重刚好是55公斤。

2、塑形比减重更重要。一个看起来健康的体重可能包含更多的肌肉，这样的身材看起来会更紧致，曲线更好。因此，健身女生练拜拜袖我们应该关注如何通过锻炼增加肌肉量，而不是一味追求体重的下降。 健康减肥的方法。一个健康的减肥方法应该结合有氧和力量训练。

3、首先是跑步，健身女生练拜拜袖我们可以每天早上起来跑四五公里，基本上是比较好的，然后去上班，下班之后可以跳跳绳，跳绳是比较燃脂的一项运动，有人说跳五分钟绳的效果相当于跑步半个小时；夏天到了，游泳也是特别好的一项减肥的运动，它能锻炼全身，而且特别消耗体力，所以我们可以再晚上的时候有个泳，然后洗澡睡觉。

4、对于高三女生，身高160厘米，体重110斤，想要减至90斤的目标，应在保证健康的前提下进行合理调整。 保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠，这对于减肥和身体健康至关重要。 早晨起床后进行半小时的运动，可以有效提升新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

手臂的肉多的都在晃,该怎么减

1、哑铃俯身臂屈伸：这是锻炼肱三头肌的经典且有效的动作。尽管常见，但许多人做的不标准。他们仅轻微弯身，随手向后摆动。这样的动作即使重复多次，效果也有限。正确做法是，开始时俯身幅度要大，使大臂与地面平行，小臂垂直于大臂，保持哑铃对抗重力向下。

2、所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。正确按摩+手臂紧实操 把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。

3、第一个动作是基本背伸展 基本背伸展：首先俯卧于垫子上将双手掌心相对，放在头顶的上方。随后吸气保证脊柱有延长感，接下来将头、颈椎、胸椎一节一节抬离开地面，保证胸部离开地面。接下来把手臂抬起来，呼气的时候将双臂向两侧展开，掌心朝外，保持下颚微收，吸气再收回如此反复。

4、以下几种方法简单易学：平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

5、准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。瘦穴指压法 针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂 的目的。