内容要点：

不做深蹲,如何才能打造发达的腿部肌肉?

因为做后续动作之前会消耗太多能量女生惧怕练出肌肉，过早的让肌肉疲劳。所以如果女生惧怕练出肌肉你是初学者，建议你跳过这个动作从第二个动作开始。第一个就是利用腿屈伸机来训练，因为是单关节运动，你的注意力会很集中而且也不会借力，会让腿部充满强烈泵感。

还可以选择固定器械对肌肉进行锻炼。因为这些固定器械基本都不需要踝关节有动作。所以也不需要小腿柔韧有多好。同时半蹲也是很好的选择，以减少小腿的要求。总而言之，深蹲不是所有人都能做的。身体素质达不到需求就开始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易对身体造成不可挽回的伤害。

大量进行前深蹲练习的举重运动员近膝部的大腿肌肉就十分饱满，有一种吞没双膝的力感。将前、后深蹲练习合理搭配，能起到相互促进的作用。

爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。

深蹲会损伤（磨损）膝盖，扎好个四平马，除了练得大腿肌肉，还有许多好处的。

恋爱心态分析:你有恐男症吗?恐男症的症状有哪些?

经过你的描述，个人认为你确实是有一点恐男症的倾向的，因为你不愿意和异性接触，在和异性接触时间短可以时间长了就有身体状况发生的情况下是有恐男症的特征的。建议咨询专业医生，如果你觉得自己有这种心理疾病的话，可以去看一下专业医生，医生会给出你专业的诊断。

恐男症的表现主要包括对男性的过度恐惧或强烈的不安感。恐男症可能表现为以下几种症状：与男性交往时出现紧张和害怕的心理。患者可能会在见到男性或需要与之互动时，出现心慌、焦虑、心跳加速等身体反应。这种紧张感可能会影响其正常的社交功能，使其产生逃避与男性接触的行为。

和男生走得太近就会感到头晕，不适应。而且害怕和所有的异性接触，只要一碰到男生，严重的还会晕过去。和异性说话时也会感到恶心，反胃。

恐男症表现：1，心理状态 恐男症实际是社交恐怖症怕的心理，基本上起源于害羞，不管患者年龄多大，其心态是相同的，只是每个人有每个人的不同境遇和不同的解释罢了。有浅层心理的害羞，也有深层的心理害羞；有本人意识到的，也有本人意识不到的。

在性心理障碍领域，恐男与恐女现象成为未婚者中普遍存在的社交恐怖症的一种特异形式。这些症状表现为对特定性别的恐惧与恐慌，男性见到女性如同面对洪水猛兽，女性见到男性则如老鼠见猫。形成背景复杂多样，几乎每个人都有其独特经历。但总的背景大多与早年，尤其是青春期时的性意识萌动有关。

如果你发现自己不敢与男生近距离接触，这可能并不是一种所谓的“恐男症”，也不一定意味着你有某种疾病。 这种行为可能仅仅是因为你在成长过程中对男性形成了一些刻板印象或者有过不愉快的经历。 这些经历可能影响了你对男性的看法，使得你感到不舒服或者紧张，当与男生相处时。

女生做什么运动瘦胸

1、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

2、瘦胸运动 女生怎样可以快速瘦胸 只需8步一个星期快速让胸变平 游泳 游泳既能消暑又可以锻炼胸部，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

3、不能。身体不能瘦局部，只能瘦全身，不是你练胸就瘦胸的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

4、做有氧运动，跑步，单车，游泳等，乳房有脂肪在里面，有氧运动专门减脂的，经常超长时间的有氧运动，胸部肯定缩水。

5、扩胸运动 我们经常会看到那些长得胖的女性一般胸部都比较大，有可能是因为体内脂肪多所以引起胸部大吧。很多人原先胖胸部也大，减肥之后感觉胸部变小了，所以想要瘦胸的话，减肥也不失为一个方法。胸部堆积很多脂肪，经常做一些针对胸部的运动也有利于胸部变小。

如何优雅地怼那些说肌肉男很恶心的人?

不管男性还是女性女生惧怕练出肌肉，都是喜欢身材好的异性女生惧怕练出肌肉，至于之前有女性说肌肉男很恶心，我只能说，她们的审美观有些特殊，毕竟萝卜青菜，各有所爱，所以，不用在乎她们的看法和说法。

我认为最好的反击就是无视。下次女生惧怕练出肌肉你可以给他来个微笑仅此而已。

来来来哥再给女生惧怕练出肌肉你近距离展示我的肌肉，脱了衣服，凹个造型，再摆一个迷之“性感”的表情，腋毛胸毛也都得露出来，这是成熟男人的诱惑。