内容要点：

能做引体向上的妹子在朋友眼中,是怎样的存在?

那绝对是逆天的存在，因为女生的肌肉本就不是很发达，引体向上需要强大的手臂力量。

引体向上对于我来说，好像并没有什么很困难的，从小爱爬爱跳的我，就像俯卧撑一样，我很小就可以做得很猛了，反手正手好像天生就会了。

上背部平躺在健身椅上，双脚分开略比肩宽，两脚尖向外45度，膝关节与地面呈90度，在髋骨位置放置杠铃，可加杠铃片。注意在杠铃与身体接触的部位垫上较厚的泡沫轴，以保护髋骨。power 5 屈腿引体向上 这个动作对于手臂的力量要求较高，双腿交叉，做引体向上的动作，同时也要求有较强的核心力量。

杠铃，哑铃，引体向上，只要你撸铁，手掌就不免会“吃亏”。 本来柔嫩的双手上会磨出老茧。 其实，你可以在每天洗澡后，在手掌上涂一些维他命E油和椰子油来软化角质，并且在健身锻炼时使用手套来保护你的双手。 而且，手还不是唯一的“受害者”。 健身后，美甲也会离你而去。

利用有辅助垫的引体向上器材，或者找个帅哥帮你托脚都是不错的选择。你要知道看到一个妹子做引体向上是多少拉风的一件事。No.4 推举 推举可不是摆摆样子就可以的，它可以使你拥有非常性感的肩膀，让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装。你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失。

女生怎么练习引体向上?

1、身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。

2、吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝。吊着—悬挂肩胛上拉动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。

3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

4、第二个方法、进行低位引体向上 对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。

女生练引体向上的好处

女生练习引体向上有许多好处女生学会引体向上，包括： 塑造身体线条：引体向上是一种多关节动作，能有效锻炼背部、肩膀、上臂和核心肌群等多个肌肉群，可以帮助女生增加肌肉质量，塑造更加健美的身体线条。 增强上体力量：引体向上是一项比较挑战性的动作，需要上体肌肉的力量来支撑和举起身体。

引体向上时，身体需要同时自然下垂，可以放松人体腰部和背部的肌肉，对生长有一定的帮助和作用，同时配合有规律地吸入和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。进行引体向上时，您需要利用人体的背阔肌进行收缩，用力屈臂引体向上，直到下颚正确地位于横杠上方。

第二点，引体向上增强核心稳定能力。如果女生学会引体向上你是一个街头健身爱好者，你一定会非常认同这个观点，因为很多人街头健身动作本身就是从引体向上这个动作开始的，比如双力臂这个动作，这些动作需要非常好的身体协调能力和和核心稳定能力。

增加双上肢肌肉力量：在做引体向上的过程中锻炼的是臂力，而通过做引体向上的动作，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌。增强肩胛骨稳定控制能力：如果肩胛骨的控制能力不是特别的稳定，在平时的时候可以经常做引体向上的动作，在锻炼的过程中也能够增强肩胛骨稳定控制能力。

长期引体向上的好处有很多，以下是一些主要的好处： 增强上肢力量：引体向上是一种非常有效的锻炼上肢肌肉的运动，特别是背部、肩部和手臂的肌肉。长期进行引体向上锻炼可以显著增强这些部位的肌肉力量。 改善身体姿态：引体向上可以帮助纠正不良的身体姿态，如驼背、圆肩等。

健身圈中能做引体向上的女生是什么水平

所以这个时候关节、骨骼这些都还没有发育好女生学会引体向上，你做街头健身当然会容易伤关节。比如同样女生学会引体向上的训练容量，女生练引体向上的话，更容易导致肩关节积伤。女生练引体向上出现动作失误，更容易让手肘受伤。从这一点来看，女生的训练强度和训练容量根本加不上去，所以引体向上也就很难学会。

所以说，力臂上杠的训练，所需你去练习各种引体向上外，还需要训练手腕抓举力量控制，还有腰背力量的发展。

在健身房里也是一样，你认为教练有赘肉，感觉女生学会引体向上他没有训练痕迹，怀疑他的能力，这时候就需要看他的指导水平。 比如你做高位下拉时，找不到背阔肌的发力感，你根据他的指导后感觉好女生学会引体向上了很多。 比如你做杠铃卧推时，总是感觉肩部受力更多，他稍微对你的动作做出调整，很快就消除了肩部酸痛感。

引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作，无论是健身圈还是非健身圈，都有很多人对引体向上迷之热爱。而引体向上之所以备受推崇，一来是因为，它对雕塑背部肌肉十分给力，与此同时还能兼顾到手臂和腰腹的肌肉锻炼。

女生如何从零起步解锁引体向上

1、训练方法如下：做1-2个引体向上女生学会引体向上，多几组，每组少做点。爆发式肌肉收缩，尽量让身体快速上升，慢慢下降。较长女生学会引体向上的组间间歇休息（3-5分钟），两次训练课之间充分的休息（间隔4天以上），反复练习。

2、一是使用弹力带辅助引体向上。把弹力带一头绑在单杠上，另一头兜住膝盖或足底，通过弹力抵消部分重力，这样可以维持在正确姿势上做引体向上，难易度可以将弹力带拉紧或放松自行调整。直到身体拥有足够的肌肉力量，就可以用“完全自重模式”进行引体向上。二是离心引体向上。此练习其实是引体向上的下杠动作。

3、女生要练引体向上的是比较少的。可以从一些引体向上的分解动作入手，加上每天的坚持，相信你一定能做到的。

4、首先，基础拉力是关键。当我最初接触前水平时，引体向上是基础，尽管我能不借助辅助做到30个以上，但那还不够。我那时的起点是单次引体向上15个，这是解锁前水平的最低门槛。/ 然而，盲目尝试让我付出了代价，因为缺乏技巧，我曾因此背部受伤。