内容要点：

我想练肩宽,知道练肩宽的方法很多,不知哪种最有效,急求啊...

还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。

女生173cm的标准肩宽是39cm左右。理由如下：有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。肩宽：两肩峰之间的距离。

亲，肩膀宽选衣服很多可以穿，但要选择适合自己的尺码，我就是宽肩膀的，韩版非常不错，我经常穿的，但你挑选时衣服肩膀的尺码要比自己肩膀小一点点就OK了，这样看起来肩膀就没那么宽了。衬衣不行，穿大领子的，一字领的，或者深V的，亲身经历告诉你绝对是这样。

嗯，正常情况，肩宽乘以2大于胸围，证明倒三角的强健体魄，越接近等于值，证明，你的肩宽看起来越小，当然如果小于，你不能想象一个中间宽而上下两边窄的人类是什么样子。你可以平时早晚做一组伏卧撑睡觉或者起床，有利于你的肩膀发育，或者其他的运动项目，你需要段炼。

肩宽47厘米对于身高173厘米的女性来说，在女性标准三围的范围内。根据我国健美专家研究归纳出的计算女性标准三围的方法，肩宽应该是身高的0.535倍，即173厘米 × 0.535 = 9505厘米。由于9505厘米与47厘米相差较大，因此，肩宽47厘米在女性标准三围的范围内。

肩宽能通过健身练出来吗

俯卧撑增大的是胸肌比较多吧？其实，你肩宽可以了，我178，肩宽48左右。我就是健身出来的，想要肩膀变宽，就要加大三角肌，锻炼三角肌的方法很多，有哑铃的话，就前平举，侧平举，向上举，当然杠铃也可以。

如果骨龄还小，身体发育还未完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽，讲究适当锻炼，这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

一般而言可以改变男人的肩宽的，提供几种方式供你参考：趁年轻多做俯卧撑，就可以时间帮变宽了。。体育用品的地方都有卖的一根弹簧，用力弯，我试过非常有用。如果去健身房的话，有教练指导就没问题。如果自己在家练习，可以买一对哑铃，锻炼肩部。

做引体向上时最好两手之间的间距大于肩宽，这样还可以锻炼一下背肌，向街头健身牛人们在展示高难度动作很多都是靠背部肌肉做出来的，他们不仅练习胸肌、臂力，还练习背肌，因为向街头五大绝技里面最简单的一项顺风旗动作，就需要有足够的背肌力量。

肩宽怎么练宽

首先要有充分的热身，练肩膀这一部分很多转体举哑铃会使肩膀拉到。肩部关节也很复杂，在练肩部时可以通过练某块肌肉来实现加强锻炼，练习三角肌，每天做定量的俯卧撑，根据自己的情况来安排，我一般都是每天做个五六组，每组做个20个左右。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

想肩膀宽，主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以了。

肩宽背厚这样练!提升气质,拒绝虎背熊腰!

坚持这4个动作让你告别虎背熊腰1 体式1：猫式 四肢撑地跪在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指张开撑在地面上，背部保持与地面平直。

游泳。想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。哑铃。肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。

这是一种坐着进行的练习。首先，找一个平坦的地面坐下，伸直双腿，将弹力带放在脚底下。接下来，双手抓住弹力带的一端。在动作开始时，手向前伸展，同时保持背部挺直，肩膀放松。在拉弹力带向身体两侧时，要确保肩胛骨向后靠拢，略作停顿后，回到起始位置。这个动作需要重复多次，大约12次。

肩膀比较厚的女生在穿搭时应该注意以下几点，以避免显得虎背熊腰： 选择大领口或者有袖子的衣服：大领口的衣服如V领或者U领，比小圆领和高领更适合肩膀较厚的女生。有袖子的款式可以有效地遮住上臂，避免显胖。

练宽肩膀的方法

1、三角肌锻炼 - 哑铃侧平举：站立，双臂自然下垂，握住哑铃，然后将哑铃向两侧举起至肩膀高度，再慢慢放下。- 哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，然后将哑铃从肩部推至头顶，再慢慢放回原位。- 哑铃前平举：站立，双臂自然下垂，握住哑铃，然后将哑铃向前举起至肩膀高度，再慢慢放下。

2、首先要有充分的热身，练肩膀这一部分很多转体举哑铃会使肩膀拉到。肩部关节也很复杂，在练肩部时可以通过练某块肌肉来实现加强锻炼，练习三角肌，每天做定量的俯卧撑，根据自己的情况来安排，我一般都是每天做个五六组，每组做个20个左右。

3、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

4、除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。 无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。

5、想要肩膀变宽，就要着重练肩，而练肩最主要的方法就是做推举，杠铃推举、哑铃推举等等，那么要想肩部变宽是不能盲目的加大推举的重量的，而是应该有一个过程，从小重量到大重量的过程，一点点增加重量，才能保护身体的同时达到肩宽的目的。