内容要点：

辟谷复食7天复食食谱

天辟谷后复食的正确步骤复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。

第二天食谱： 早中晚三餐，每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。注意：复食的前三天，食少量清淡易消化的流质稀饭，且禁蛋白，如豆腐鸡蛋类的蛋白质，而且一定不要吃肉，不然会给肠胃增加太大的负荷。

复食第七天至第八天：- 早餐可以选择米粥或面条，可食用鸡蛋黄。午餐和晚餐可适量食用米饭和油少的炒青菜。餐量适中，保持八分饱。辟谷七天复食菜谱： 小米汤：小米或大米煮至软糯，汤量多，米量少。 蔬菜汤：将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开，不放油盐和其他调料。

煮小米粥，一定要煮烂，吃五-7层饱，记住了哦，虽然很多天没吃东西了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。

辟谷7天后，复食应从流质食物开始，如蔬菜汤。将洗净的小青菜切碎煮水，煮开后不宜添加任何调味料。 第二天，可以尝试米汤。洗净米粒后熬煮，时间适当延长，只需喝上层的汤。晚餐时可尝试连米一起食用，注意每餐控制好量。 第三天，早餐继续喝米粥或吃烂面条，加少量油盐。

辟谷减肥的正确方法21天食谱是什么?

天减肥法：（辟谷减肥法）就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

21天辟谷减肥法是一种通过控制饮食份量和种类、进食时间等手段来实现减肥的方法，无需药物或运动。这种方法分为三个阶段，分别是前3天的少食阶段、中8天的蔬果餐阶段和后10天的六成饱食阶段。此外，适当的锻炼也能增强减肥效果。

首先，进行3天全辟谷，无需进食任何食物，仅通过服气法和清水维持。准备阶段需调整心态，保持轻松，备好应急补给如葡萄糖、蜂蜜等。建议女性在经期结束后开始，每天饮水量保持在2000-，如有严重头晕，可适当补充。接下来，进入8天蔬菜水果餐阶段，注意禁食主食和高脂肪甜食。

在辟谷减肥的初期，即1-3天，早晨起床后先喝一杯温水加一杯酵素，约200-300毫升。半小时后食用一碗小米粥，并搭配两个核桃。上午10点到11点间食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，同时饮用约200-300毫升的酵素作为代餐。晚餐时可食用一根黄瓜，约200-300克，并饮用适量的温开水。

你们要的辟谷食谱二三事

1、首先我辟谷不是为女生辟谷食谱了减肥，为了清理肠道垃圾。你们要按我这种方式主要靠意志女生辟谷食谱！女生辟谷食谱！因为一个月不能吃蔬菜水果肉蛋奶。早晚山药莲子（或者山药莲子代餐）吃进去的东西我还是很谨慎的。你们可以参考。也可以自己煮。中午我一般一颗白菜。水煮为主，必须带叶子的蔬菜。全天枸杞水。前面七天是三餐都是山药莲子。

7天辟谷后复食的正确步骤(辟谷七天复食食谱一览表)

1、复食第七天至第八天女生辟谷食谱：- 早餐可以选择米粥或面条，可食用鸡蛋黄。午餐和晚餐可适量食用米饭和油少女生辟谷食谱的炒青菜。餐量适中，保持八分饱。辟谷七天复食菜谱： 小米汤：小米或大米煮至软糯，汤量多，米量少。 蔬菜汤：将小青菜洗净切碎，加入清水，煮开，不放油盐和其他调料。

2、天辟谷后复食女生辟谷食谱的正确步骤复食七天的菜谱：小米汤、蔬菜汤、面条。7天辟谷后复食流程：复食第一天、二天：早、中、晚食米汤，少量小米或大米，加水多煮一会儿，只取米上面的汤即可每餐半碗左右，一天可以分6-7顿吃。

3、辟谷7天后开始复食大家最好吃一些流质性的食物，应该少摄取一些盐分，可以在第一天喝一些蔬菜汤，准备适量的小青菜，先把小青菜清洗干净切碎放进锅里面，加入适量的水煮开，煮开以后不要加任何的调味料。

辟谷一日三餐吃什么?

1、有条件的情况下女生辟谷食谱，晚餐可以用榨汁机榨取果汁或蔬菜汁女生辟谷食谱，但商店购买的果汁含糖量过高女生辟谷食谱，不宜饮用。推荐饮用芹菜汁女生辟谷食谱，其纤维素含量丰富，对排便和润肠有显著效果。虽然味道可能不太可口，但效果显著。需要注意的是，在辟谷期间，应避免食用柿子、菠菜等食物，因为它们可能会形成胃结石或肾结石。

2、从第四天起，进入半辟阶段，一日三餐可以适量摄入，但要避免五谷类食品，早餐可吃水果或青菜，搭配一杯蜂蜜水（水温适中，空腹饮用）。上午可适量吃红枣，但要先含在口中，然后慢慢咀嚼核（核的维生素含量高）。饮水量要保持在2000至3000毫升，分次饮用，以利于排便。

3、从第四天开始半辟，一日三餐都可以吃，但不能吃五谷类食品（如米、面等等）。

4、第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以进食面条，而到4，5，6，7天的时候可以少量的新生米饭等软面的，第七天是不可以吃肉喝酒的，否则是难以消化的。

5、辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。煮小米粥，一定要煮烂，吃5-7层饱，虽然很多天没吃东西女生辟谷食谱了，但是千万千万不要吃饱，不然会拉肚子的。吃一点面条，或者是大米饭，但是建议是吃面条，吃的过程中，一定要多嚼几口，嚼烂了再咽，米饭更是要多嚼几口，5-7层饱。