内容要点：

我在健身房做有氧运动练了半个月肚子的肥肉变硬了不说体重还增加2公斤...

1、因为在初期锻炼的过程中，肌肉会有少量的增长，即便女性也一样，因为肌肉属于用进废退的性质，肌肉的密度很高，少量的肌肉增长并不会导致体型的改变，但是很有可能和消耗的脂肪重量相互影响，出现体型改变而体重不变或者略微上升的情况。

2、减肥不是减体重，肥胖不是看重量，而是看脂肪比。通过锻炼将本身体内多余的脂肪转化为了瘦体重，体脂肪含量下降，体重并没有减轻。因为动感单车、大力量器械练习刺激肌肉的生长，加速脂肪的燃烧，所以整个体型看上去更健壮，力量更充沛，而不是肥胖臃肿，通过运动身体自然会协调很多。

3、此外，你可能增加了力量训练的强度和频率，这也可以导致肌肉的破坏和重建，从而增加肌肉质量。总之，不要仅仅关注体重，而忽略了身体的变化和健康。如果你在健身房的锻炼计划是平衡和全面的，包含了有氧运动和重量训练，并且配合健康的饮食，那么你的身体可能会变得更健康、更有型，而不仅仅是体重的减少。

4、腹肌联系动作：腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

5、肥肉和肌肉本身就是两种不同的东西，通过锻炼可以增肌减脂，但是脂肪和肌肉之间是不能转换的。 减肚子赘肉的方法： 减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

有腹肌的人在放松状态下也会有小肚子吗?

不会，他们的肚子上很少有赘肉，基本都是肌肉，非常的硬，即使是放松下来也是硬硬的，不是一坨一坨的赘肉，所以不会有小肚子。

除非体脂率极低，否则在放松状态下都会有小肚子的！因为下腹部是最容易囤积脂肪的人部位，即使是12%体脂率的男性，发力时腹肌分块明显，但放松依旧可以看到小肚子。先排解一个误区，我们每个人都是“有腹肌的人”，多数人看不到是因为腹部脂肪的遮盖导致的。所以，想要把腹肌秀出来，最关键的是减脂。

这个要体脂肪低，在放松的时候腹部线条也会明显。平板支撑主要练腹横肌和核心肌群，所以要练腹直肌还要其他方法。腹肌要全面练才好，腹直肌 腹横肌 腹斜肌都练，脂肪多的练完要去慢跑40分钟才行。附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

刚刚去健身房做仰卧起坐,突然肚子抽筋一样剧痛,摸下去还有硬块。我当...

1、肌肉拉伤女生健身肚子硬硬的，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起女生健身肚子硬硬的的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后女生健身肚子硬硬的，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

2、侧身就有赘肉说明是有脂肪层在肚子，加上皮肤比较松弛，脂肪就会下垂，容易看出脂肪堆积突出。头往上抬是因为你的腹部肌肉用力，协助你的头部往上发力，期间肌肉处于紧绷状态，所以会发硬。脂肪跟肌肉是并存的，所以脂肪多女生健身肚子硬硬的了就会出现这类情况，非常正常的现象。

3、月经停止 如月经一直很规律，一旦到期不来，超过10天以上，应该考虑到怀孕的可能性，这是怀孕的最早信号，过期时间越长，妊娠的可能性就越大。早孕反应 停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，叫做早孕反应。

小腿肚子变硬是怎么回事

1、小腿肚子胀痛而且发硬，可能是长时间站立，局部的血液循环不畅出现肿胀。也可能是局部的肌肉肿瘤病变，还有其它的原因，比如明显的炎症。注意观察局部有无明显的水肿，或者是局部发烫、发热，有助于辅助判断病情，及时到医院找医生面诊，医生结合查体初步分析。

2、血液循环不好，轻微的血管瘀塞，小腿静脉发涨变硬造成的。因人行走站立时间较多，雪液在下肢瘀积不利于循环，所以下肢比全身感觉更重。抬高腿部就会好些。看医生吧会给你明确的答案，此病不能拖后期会更严重。

3、小腿肚子硬邦邦见于以下原因：最多见的原因就是缺钙，钙离子可以抑制神经肌肉系统的兴奋性，缺钙的时候神经肌肉的兴奋性会增高，经常会发生手足抽搐，在成年人就会出现夜间小腿痉挛的情况。如果小腿反复的发生抽筋、痉挛，肌肉就会发生僵硬，会显得硬邦邦。

4、应该是乳酸堆积造成的 建议练完动作后进行拉伸 这样能缓解小腿肌肉压力。

5、有可能是缺钙或是受凉引起的。缺钙需要到医院做微量元素检查确诊，确诊后可以用钙片口服，平时注意多吃蛋，牛奶等。注意保暖，暂时不要用力，休息几天。热敷局部，按摩有助于恢复正常的，适当自己活动。

健身肚子越来越大

1、腹肌运动早期增加体积女生健身肚子硬硬的，随着肌纤维内脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增多，腹壁才会逐渐变薄，也就是说肚子大是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变馕，这样腰围不一定增大，但运动后是调动女生健身肚子硬硬的了藏在脂肪里的肌肉，肌肉体积一大。总的来说，你说的情况不可能。除非你内分泌出现问题了。

2、专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

3、如果增加的是脂肪，那么就是运动方法和运动量的问题了。