内容要点：

力与美的表演,你必须要了解的8个动作,学会如何去欣赏健美比赛

1、前展背阔肌的荣耀/作为开场的第一幕，前展背阔肌是展示力量与线条的关键。它让你的背阔肌犹如宽幅的画布，展现出胸部的饱满，肩部的宽阔，以及前臂和四头肌的丰富质感，小腿前侧的肌肉线条也在这时熠熠生辉。

2、上肢练习。上肢练习的动作要领，是随着音乐节奏做手臂伸、摆、屈的动作，然后做胸部合展、侧移的动作。伸臂：两脚开立，两手握拳屈肘于体侧，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指张开，掌心向前，同时向左顶髓，右膝关节内扣，方向相反，重复进行。

3、健美操的教学目的要符合教学序列的要求，明确教学内容在教学序列中所占的位置，要考虑到基本动作、组合动作和成套动作的特点与学生的实际，使基本动作、组合动作和成套动作的教学目的成为教学序列中的一个点。健美操教材应以技术动作为主体，是健美操知识、技能的综合体现，并为学生学习健美操课程提供范例。

4、健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。

5、三）热身运动必须做 在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

6、一件事只要你坚持得足够久，坚持就会慢慢变成习惯。 原本需要费力去驱动的事情便成了家常便饭，云淡风轻。 在舞者的世界里，光鲜亮丽的舞台和雷鸣四起的掌声永远都是那么的短暂。 为了台上能得到观众和自己的肯定，他们常常坚强隐忍在练功房，承受着常年训练带来伤痛与肢体变形。

健美健身操的基本动作

1、常用手型健美比赛动作展示女生：掌型、拳型、五指张开型。常用上肢动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、绕、摆动、伸臂、前举、上提、下拉、冲拳、绕环、交叉。

2、踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起健美比赛动作展示女生，依次落地健美比赛动作展示女生，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

3、并步：动作要领，指一-脚先迈出一 步同时移重心，另一腿可做点抬、并、屈、踢等动作动作变化，迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。交叉步：动作要领，一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步另一脚点地并拢；然后可接反方向。

在健美比赛的时候,选手们都怎么展示自己的肌肉?

1、健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做 前展肱二头肌 两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。

2、前展背阔肌的荣耀/作为开场的第一幕，前展背阔肌是展示力量与线条的关键。它让你的背阔肌犹如宽幅的画布，展现出胸部的饱满，肩部的宽阔，以及前臂和四头肌的丰富质感，小腿前侧的肌肉线条也在这时熠熠生辉。

3、他们不是涂黑的，而是通过美光灯美黑，因为黑点可以让线条看起来更立体，就像人晒黑了看起来会比较瘦，五官更立体一样，都是为了把自己最美的状态展现出来。

健美比赛七个规定动作,秀出肌肉展示力量之美!

1、首先，我们来看前展肱二头肌。站姿，两臂抬起与肩齐高，双手握拳，收缩肱二头肌及全身肌肉，展示饱满的二头肌。接着，是前展背阔肌。双手置于低腰部，用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉，展现饱满的背阔肌与V形躯干。侧展胸部动作要求右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，展示饱满的胸大肌。

2、男女要求应该是不一样的，女生的健美比赛一般都是穿鞋的，有的是运动鞋有的是高跟鞋，这个要看主办方的要求，而男生的健美比赛一般都是光脚不穿鞋的。

3、六大健美比赛项目的规定动作造型展示，呈现肌肉之美，展现力量与美感的融合。以下是各项目具体动作要求：男子传统健美：正面站立、向右转体、背向站立、向右转体、正展双肱二头肌、正展双背阔肌、侧展胸部、背展双肱二头肌、背展双背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部与大腿、最强蟹式。