内容要点：

女生健身房练什么

热身 女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼 热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

臀部锻炼：深蹲。胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

女生健身房锻炼顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提。热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

女生减脂做抗阻力训练是否会像男生一样强壮

1、如果来健身房训练的目的是为了体型的改变（增肌或减脂），这样的目的完全没问题，但显得太过功利。运动的最终目的是体能的提升，能应对生活需要、运动项目需要，甚至更好地表达自己。假定一个人为体型的改变开始健身，当他达到目标体型后，自然也会有体能提升的需求。

2、很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家 Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。

3、女孩们远离力量训练的很大一个原因，就是担心会像男人一样练出大肌肉块来。“我可不想看上去像个男人！”她们经常会这样说。其实这是一个很大的误区。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素，普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。

4、想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

5、基本上做不到。只要减脂，多少都会流失一定的肌肉的。

女生减肥要做力量训练吗

很多人都不清楚力量型训练的好处，其实，只要正确地进行力量型训练，它完全可以变成我们减肥塑形的一条高效捷径。首先，力量型训练能帮助我们更快的燃烧全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型训练还可以使我们全身的肌肤变得紧致有弹性。

自然握距需要根据不同人的生理结构决定，理论上来说达到6倍肩宽是最佳的状态，通常比肩稍宽一点就行。卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终与卧推凳贴紧，大臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。

力量训练有助于增加肌肉量。 增加肌肉量可以提升基础代谢率。 提升的基础代谢率能让身体在休息状态下也能消耗热量。 这种提高相当于每天多跑了10公里的热量消耗，因此力量训练是减肥过程中不可或缺的。