内容要点：

减肥增肌健身计划

瘦子常常存在脾胃虚弱、消化吸收不良的问题偏瘦女生增肌训练计划，因此需要适当调理脾胃功能偏瘦女生增肌训练计划，增强肠道对营养物质的吸收率。可以在医生指导下选择健脾养胃的中药，也可以配合益生菌来进行调理。定期评估增肌计划 增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

我的建议是偏瘦女生增肌训练计划你每天需要摄入每磅体重5克碳水化合物（如果你超重可以摄入每磅1克即可）。当然，你还需要根据每天的运动量来调整碳水化合物的摄入。比如在非训练日，可以考虑将碳水化合物降至每磅体重0.75-0克。太多的女性为了减少身体脂肪而疯狂地减少脂肪摄入量。

增肌方案：热身3~5min。（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。减脂 慢跑3到5分钟。

让会员按照饮食计划管理自己每日饮食摄入情况。力量训练可以采用每周双循环的训练模式，然后每天在力量训练之后增加有氧训练。大致思路就是如此。如何制定健身计划 本人180CM 体重170斤 男性 想增肌和减肥同时进行的计划~~~ 增肌同时减肥只发生于以下几种情况。　 新手。

终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了！ 饮食计划 ①蛋白质 每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，比如：50kg的人每天需要吃够50x8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。

我身高180厘米,体重才62公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点...

1、您的身高180厘米，体重62公斤，属于偏瘦的体型。 您完全适合穿风衣，风衣能够增添您的气场和气质。 建议您选择中长款式的毛呢风衣，这样的风衣面料厚实，保暖效果好。 同时，毛呢料的风衣也能很好地衬托出您的体型，避免显得过于消瘦。

2、您的身高为180厘米，体重62公斤，对于15岁的青少年来说，这个体重可能偏轻。 通常情况下，身高180厘米的成年男性体重会在70公斤以上。 您现在还年轻，身体还在成长发育阶段，体重可能会随着年龄增长而自然增加。 积极参加体育锻炼有助于身体健康，也能使体型更健美。

3、一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

4、正常情况下标准的体重都有一个计算的方式，体重就等于身高减去105。如果男性朋友在1米7到1米8之间的话，按照这种方式计算体重应该保持在70公斤左右，如果你处于这个数字的话，虽然不能代表最正确的体重数字，但是若在这个体重范围内上下不超过10%，那也属于标准的体重了。

5、管不住自己的嘴巴，老是吃辣吃药都没有用，我是用身体体会的啊，现在我还在喝正大青春宝的养胃颗粒，一天两袋，又不贵，2-3块钱。我们说的你只能自己参考，去医院做个胃镜，100多块钱，对症下药，可比你瞎折腾管用，身体是主要的，胃是最重要的，你不能亏待他、虐待他。

稍微偏瘦者想健身增肌肉,不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好?_百...

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。

一次好。当星期一练完胸肌，练后下星期才再练一次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等 肌肉的休息时间：基本上，不管哪一个肌肉部位，休息的时间大约一至三天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。

首先，你先从每一块肌肉一周只练一次，之后完全适应了，你可以单独找一天，另外单独练一次你最薄弱的大肌肉群，前提是，无论你的训练规划如何去规划，你每周至少要保证有一整天的休息时间，通过这样的方法慢慢适应，慢慢寻找，最后得出一个自己最合适的训练方案，因为自己是最懂自己的身体。