内容要点：

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练

1、俯身背臀训练和俯身单腿平衡训练，前者主要锻炼背部和臀大肌，后者则集中在大腿肌肉。背部训练时，保持身体稳定，背部肌肉发力；单腿平衡则要求身体保持平衡，锻炼腿部力量。俯卧撑主要锻炼肩袖肌群和胸大肌，动作时保持身体直线，用胸部和手臂力量完成俯卧撑动作。

2、动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

3、V字两头起： 肌肉全程紧绷，抬起时吸气下放时呼气。仰卧摆腿： 动作顶端刺激腹部肌群。V字静止： 保持腰部锁死，腹肌收缩，不要向前探头。卷腹： 背部贴紧地面，感受上腹部肌肉收缩。直臂卷腹： 两臂伸直不要借力，不要向前探头，背部贴紧地面，感受肌肉发力。

4、肩胛骨周围：找个台子、双杠，用双手把自己撑起来，然后胳膊不要弯，上下动肩撑的身体上下动。俯卧撑 大臂前：手心冲自己，引体向上。也可以坐在椅子上，用手撑住身体两侧的椅子沿把自己撑起来，然后弯胳膊上下动。俯卧撑 大臂后：同肩胛骨，但是只是撑着，不要动。大臂前的第2种方法也可以练。

5、A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。

6、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

经常健身的女人,她们的肌肉能够多么强壮

非常强大。因为经常健身的女人女生锻炼肌肉图，一样可以练出强壮的肌肉，而且不会逊色于男人。

第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低，不知道能秒杀多少男人！上众多网友纷纷留言，要她的签名照，还留下女生锻炼肌肉图了很多地址 第三名。女生锻炼肌肉图他本来可以排名第一的！众多网友如是说，非要让他脱了衣服！这样才感觉出她的雄壮！不过这个微笑亮了。。第四名。

强悍的力量 经常健身的女人，力量可以惊人。有报道称，一位经常健身的女性，她的力量足以一拳打晕队友，双腿能夹爆西瓜。这种力量让人叹为观止，她的肌肉维度甚至超过了一些男性肌肉猛兽。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。健身的好处：经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。提高机体免疫力，增加抗病能力。

秀肌肉是健身人群的最爱了，但女生锻炼肌肉图你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。

如图所示,腋下的这两个肌肉叫什么?怎么锻炼?

背阔肌 背阔肌位于胸背部下区女生锻炼肌肉图，肌肉的伸展与内收都是它在起作用女生锻炼肌肉图，同时可辅助吸气。第一个动作女生锻炼肌肉图：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

那叫背阔肌。做引体向上是最好的锻炼背阔肌的方法，最好是宽握距。每天做3组，每组8个。3个月效果明显。也是听别人讲的，可以试试。当然要想练好肌肉，腰力也是不可少的，也多练练腰吧。

腋下肌肉叫腋窝肌肉。以下是详细的解释：腋下肌肉概述 腋下区域存在一系列肌肉，这些肌肉对于上肢的活动以及身体的支撑起到重要作用。其中，腋窝肌肉是腋下区域的主要肌肉群。腋窝肌肉的具体构成 腋窝肌肉主要包括前肢的主要肌群，如胸大肌、胸小肌、背阔肌等。

什么是马甲线图片

马甲线是指没有赘肉的腹部女生锻炼肌肉图，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条。因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲女生锻炼肌肉图，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

在这里女生锻炼肌肉图，女生锻炼肌肉图我就要提一下大家对马甲线的误区了，并不是只专注练习仰卧起坐就能练出好看的马甲线的。女生锻炼肌肉图我们腹白线是腹部肌肉收缩带出的，受身体深层的腹横肌的影响，瘦腰收腹后自然显现出来的，而我们可以通过下列几个动作来练习腹横肌。

马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。需要锻炼的肌肉不同 马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

这是锻炼哪里的肌肉?(有图)

今天，我想和你们分享一些健身和肌肉锻炼的技巧，这样下次你说肩部酸的时候，就可以分辨出到底是斜方肌酸还是三角肌酸。 仰卧起坐主要是练腹部肌肉，这是显而易见的，然而，有很多动作，有时想判断训练的肌肉是哪里的`并不容易。

下斜俯卧撑 上斜哑铃卧推 锻炼胸中部动作：中距俯卧 平板哑铃卧推 锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推 锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑 锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟 宽距俯卧撑 祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。

哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。（四）前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

怎样才能加强腰背肌锻炼

首先可以先采取飞燕式女生锻炼肌肉图的锻炼方法。这种方法没有任何负重女生锻炼肌肉图，单纯利用身体、肢体重量，使腰背部肌肉收缩，增加背部肌肉力量的方法。选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。

仰卧起坐。主要是提高腹肌力量，增强腰背部肌力。训练方法：（1）利用固定物或在同伴的协助下，固定小腿和足部的仰卧起坐。（2）负重物做仰卧起坐，随着腹肌力量的增强，可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物，以增加每次练习的负荷。

其次，俯卧撑是个全身运动，对腰背肌也有显著效果。开始时，平躺在地板上，手肘弯曲，双臂放在肩膀下方。通过手臂的力量，将身体推起，直至手臂完全伸直，然后慢慢降下。重复这个动作10次，可以锻炼到背部和腹部肌肉。最后，高抬腿练习对增强腰背的灵活性很有帮助。

怎么锻炼腰背肌正确：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。