内容要点：

女生学会哪些动作就能轻松练出腹肌?

完成上个动作之后我们再次回到俯卧的状态，这样又可以对整个腹直肌的部分都锻炼到了，不同于第一个动作的是，我们需要交替的完成收腿的动作，就像是在爬山一样，向着更高的地方攀爬过去，可以慢慢的增加动作完成的速度，每组坚持做一分钟的时间。

今天我们就来教教大家，如何练腹肌，而且我们教大家的方法，在家就可以做，让你足不出户就能把自己变身成腹肌女神。动作一：高抬腿卷腹 动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

练腹肌最佳的6个动作女生1 仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

女生练腹肌，可以经常练习下面动作：1） 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。3）上斜角度的仰卧起坐。

卷腹就是塑造马甲线必练的动作，而且是变着花样的卷腹。直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。

怎样的睡姿才是正确的?(我是女生,18岁)

1、右侧卧被认为是最理想的睡姿，尤其是对于女性来说。这种睡姿有助于避免心脏受到压力，并减少噩梦的发生。建议女性选择右侧卧，因为它避免了心脏和肺部的压迫，同时对腰椎问题有帮助。仰卧是另一种常见的睡姿，大约有60％的人选择这种姿势。这种睡姿的优点是不会对身体的脏腑器官造成压迫。

2、最好是右侧卧其次是仰卧左侧卧和趴着会压迫心脏容易做噩梦 建议右侧卧 这是四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。 仰卧 据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

3、适合女人最佳睡姿：右侧卧 排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

女生睡姿看性格

就睡姿来说，这是最适合也是做正确的睡觉方式。就女人性格来看，右侧卧的女人对于自身以及别人的要求特别苛刻，容不得有半点的瑕疵。什么事情都循规蹈矩，正正规规，从来不做没有把握的事情，从来都是理性生物。一丝不苟可以说是对她的最佳诠释，但是其对任何事情都认真负责的态度有时候很让人受不了。

女人睡姿暴露性格：仰着睡、趴着睡、大字型睡姿、右侧卧、蜷缩睡。仰着睡 仰着睡是一种比较轻松的姿势，这样睡的女人，一般都比较温文尔雅，心胸开阔，善良大方，容易与人相处。她们不会斤斤计较，不会有什么小心眼，仰着睡的女人应该是最为完美的。

通过女生睡姿看性格2 睡姿一：蜷缩睡 侧卧，手和腿蜷成一个团，类似胎儿在母亲身体中的.姿势。采取此睡姿的女生外表强悍但内心敏感，初识陌生人时可能会害羞，但很快就会恢复自在。

女生俯卧的姿势睡觉,胸疼吗?

生理原因，睡觉时，俯卧位或侧卧位会压迫局部胸部肌肉，导致血液循环紊乱，乳酸等代谢产物积聚，胸痛。起床后，由于血液循环正常，胸痛可以消失。反流性食管炎，睡眠时，由于食道内压力降低，胃酸反流进入食道增加，导致胸骨后压迫痛。起床后，食道末端的压力增加，疼痛可以缓解或消失。

俯卧睡：影响胸部发育 目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

处于这种睡姿的人相对较少，约占5%。当你俯卧睡觉时，你的体重会压迫你的胸部，导致你的心肺活动受限，影响你的心肺，影响你的呼吸和循环。人们可能有胸闷、憋气、呼吸困难、心前区不适和其他感觉。对于女性朋友来说，俯卧姿势也会压迫乳房。乳房受压会影响血液循环。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

睡姿对胸部健康有一定的影响。下面分析了几种常见的睡姿对胸部的影响，以及如何选择适合自己的睡姿。 仰卧：百分之六十的人选择仰卧睡姿也是最佳的大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 俯卧：百分之五的人选择俯卧，趴着睡觉。

女生睡觉用什么姿势最好了

女生睡觉是侧着睡和平躺的睡都是比较好的，在睡觉的时候避免长期保持一个姿势一年影响到血液循环，所以可以适当侧着睡或者平躺睡。 睡觉的时候最好保暖护理，避免受凉受寒，从而会出现感冒，还要保持室内的空气进行流通，要是卫生护理不当，可能会出现继发细菌感染。平常适当的增加一些运动锻炼。

女生睡觉姿势大全 趴着睡——压迫胸部 青春期的女生趴着睡压迫到胸廓和乳房会影响发育，造成胸部外扩。 仰着睡——子宫后位 长期仰着睡，有一定可能会让子宫往后倒，后位的子宫压迫到神经纤维组织容易腰酸、腰部坠胀。

适合女人最佳睡姿：右侧卧 排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

分腿睡觉能够使腿部肌肉得到放松，长期以往，有助于塑造腿部线条，让双腿看起来更加修长。 分开腿睡觉有助于血液循环更加顺畅，从而在一定程度上提高睡眠质量，使身体得到更好的放松。 改善睡眠姿势，能够让我们第二天更加精力充沛，更好地面对工作和生活的挑战。