内容要点：

...尤其是腹部的肌肉。求一套专业的健身房健身计划。

背部：下拉训练器、划船器；每周两次女生健身房塑形计划，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上 腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时。

腹肌：上腹肌和腹直肌就做斜板仰卧起坐，动作要慢而且实在，不可图快，3组，每组30次。下腹肌和腹斜肌用仰卧举腿，同样要慢，20次，3组，如果感觉太简单就在脚上夹一个哑铃。还有可以做悬挂举腿，不过难度有点大。4，背肌：颈后引体向上，一组10个，4组。

腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；拉伸全身肌肉。周四 重复周一计划；周五 重复周二计划；周六 重复周三计划；周日 休息。

腹肌 腰腹肌是比较难练女生健身房塑形计划的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。 仰卧举腿：...一天做两次，早和晚各一次，一次分几组，一组做几次逐渐...对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。

女生去健身房怎么塑身

1、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

2、热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

3、女生去健身房怎么塑身1 一星期最少去三次 首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

在健身房一个月的减肥计划。

热身运动：开始前进行大约15分钟女生健身房塑形计划的热身，以使身体微微出汗为宜。

第七天：减脂 训练计划：仰卧起坐（六组）--仰卧举腿（六组）--慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

健身房减肥计划第三步有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。健身房减肥计划中对减肥最有效的运动，是长期持续地（每次持续半个小时以上）进行有氧运动，而不是剧烈运动。

那健身减肥期间如何做计划表呢？健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为女生健身房塑形计划了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。