内容要点：

瘦小女生要如何增肥

1、想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉。

2、增加热量摄入：对于想要增肥的人来说，应适当增加高热量食物的摄入，如巧克力、蛋糕等。这些食物能够提供额外的能量，有助于体重增加。 尝试不同的肉类：瘦小的人可能应尝试不同种类的肉类，如糖醋排骨、可乐鸡翅等，这些菜肴不仅美味，而且热量高，有助于体重增加。

3、吸收不好如何增肥 饮食调理 吸收不好可以多吃一些水果蔬菜，补充膳食纤维，有利于胃肠蠕动。多吃好消化易吸收的食物如粥类、面类。禁止吃粗糙，坚硬难消化的食物。饮食以清淡的食物为主，不要吃油腻油炸、辛辣、生冷、过酸、过烫等刺激性强烈的食物。要少吃多餐，细嚼慢咽，切记暴饮暴食。

4、吃吧吃吧。只要对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

局部增肥与全身增肥,你选哪一个?

局部增肥，指的是针对性增肥，比如，胸部、腿部、臀部等。全身增肥，即身体整体素质的提高。咱们先从全身增肥开始讲吧。营养专家认为，全身增肥应主要从饮食方面入手，配合适当的运动，主要起到促进消化和吸收、提高身体机能的作用。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

这个我觉得你需要经常做一下扩胸运动的呢，如果想增肥，吃一些自己爱吃的东西，这样子可以促进你的胃口大增，可以提高你的肠胃能动性质，胃口好了，吃的东西自然就香，从而从脾胃调节好了，胃吸收的功能也强大了。

局部增肥是不现实得，除非是去给脸上打激素之类的。增肥的话肯定是要多吃热量比较高的食物，比如鸡腿啊，汉堡啊，巧克力，腰果，杏仁，薯条，可乐，奶茶，干果之类的都含有很高的热量。另外增肥的话我的建议是说，可以搭配一些调理吸收能力的，像胖尔乐，就不错，详细你的可以去看看。

女生偏瘦体质如何增肥

偏瘦的人怎么吃增肥 少食多餐 很多想要增肥的朋友拼命的吃东西女生增肥对比，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等。不需要吃太多，还是平时的量，但是有条件的话可以多吃几餐，除女生增肥对比了早餐、午饭、晚饭之外，可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。

所以体质瘦的人要长胖首先要控制好自己的情绪，保持好心情。按时吃饭，合理膳食 体质瘦的人肠胃消化吸收能力要比正常体质的人偏差一些。因此在饮食上要注意，忌暴饮暴食，辛辣生冷。多吃一些低饱腹感，热量较高，容易消化吸收的食物。另外，一定要按时吃饭。

瘦人怎么才能长胖 调理脾胃功能女生增肥对比：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。

坚持运动，增肥的核心训练就是负重训练，这样让你的肌肉线条更有力度，即使你的体重上不去，但是看上去你也很健壮有美观，坚持运动，你的肌肉增多了，体重可能也会顺应上升。3，如果肠胃不好，就先把肠胃调理好，当然这是一个漫长的过程，可以吃一些中药辅助调理一下，见效更快。