内容要点：

女生容易练出斜方肌吗

1、看基因女生的斜方肌，斜方跟小腿差不多女生的斜方肌，有的人随便练练小腿就很强女生的斜方肌，很多奥赛选手斜方也很小，当然努力还是最重要的。

2、很难练出的。因为女性本身雄性激素就特别少，非常难练出肌肉的，斜方肌这个部位如果不是用特定的动作，是很难锻炼到的。

3、首先很明确的告诉女生的斜方肌你，如果在你的训练当中发现斜方肌越来越大，然而你并没有着重去练这块儿肌肉，那么可以肯定的告诉你。你肯定是在做动作过程中斜方肌大尝过多。这是一个比较常见的现象。如果能及时纠正的话，还能改正的过来，如果已经形成一个习惯的话，就很难纠正女生的斜方肌了。

4、带有耸肩性质的动作， 尤其是负重进行这些训练. 这里说的是如果并不喜欢斜方肌围度的增长， 则最好减少类似于杠铃/哑铃/壶铃的抓举和挺举等训练，以避免斜方肌群再次发展， 毕竟这些动作中是有要求斜方肌收缩发力的， 虽然它们都是很有效的训练方式， 但却与你的个人目标并不一致。

5、斜方肌每个人都人，不是练出来，而且让它更强。方法有：大重量的杠（哑）铃耸肩。双杠支撑耸肩（负重，可背个放满书的书包）。两个动作的重量：杠（哑）铃重量，用全力一次能完成20个左右的重量，支撑耸肩的重量也是一样的衡量方法。

6、女生斜方肌发达999%是体态问题。溜肩、圆肩、含胸或、脖子前倾或者是前述的任意组合。改善这些体态问题需要锻炼背部肌肉、包括斜方肌。所以你的问题最有可能不是斜方肌“太大”，而是包括斜方肌在内的背部肌肉群太弱。

消除女生斜方肌的方法

1、第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

2、方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

3、消除女生斜方肌的方法：先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。

4、有利于增强肌肉力量。改变不良的姿势：平时也要改善不良的姿势，养成良好的坐姿，尽量避免一侧身子坐，能够减轻两边斜方肌不对称的情况。手术治疗：女生两边斜方肌不对称也可能是先天性发育不良的原因，必要时需要通过手术进行矫正。除上述治疗方法以外，也可以通过佩戴矫正器的方法来帮助缓解。

5、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

斜方肌是怎么造成的

1、如果都没有以上情况，可能是由于脂肪分布不均造成的，斜方肌会有脂肪堆积或者增厚。很多原因都可以造成，如果需要具体分析，可能需要专业的骨科医生帮助判断。

2、斜方肌是怎么造成的据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。

3、你好，斜方肌一边大一边小，一般是不良的学习或者睡姿习惯，或者不正确的锻炼方式造成的。缩肩姿势方式 是你在做胳膊健身运动的情况下，最先会出现锁骨上抬的问题。

大部分女生都逃不过的斜方肌,三个动作消除斜方肌,拥有完美线条_百度...

1、首先女生的斜方肌，斜方肌位于项部和背部女生的斜方肌的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。长期保持错误的姿势 什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。

2、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当女生的斜方肌我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

3、第一个动作：拉力器高位下拉 调整重量，双手抓握拉力器，将手臂拉到胸前，在最低点时候，可以稍微停留几秒，感受下背部顶峰收缩。锻炼时候，要保持躯干稳定，是女生的斜方肌你在拉拉力器，而不要被拉力器拉上去女生的斜方肌了。

女生减下斜方肌,会不会让整个背部看起来有型?

斜方肌指的是一块肌肉，减掉了斜方肌就变成了直角肩，看起来会很好看，直角肩看起来就像一个直角，溜肩的肩膀是平滑的，很容易就能看出来。圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

是的，或者把其它地方的肌肉练起来。整体会协调一点。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

这也就说，如果我们的斜方肌中下部足够壮实有力的话，那么我们不仅会自然的处于一个抬头挺胸的状态，而且还会让自己的背部肌肉变得更加的有型。所以说，我们在练背的过程中，斜方肌中下部的强化训练是我们所不能去忽略的，那么接下来，小编我就给大家介绍2个可以强化自己这块肌肉的方法。

一般来说男生可能比较喜欢自己斜方肌厚一点，但女生就不一定了。因为如果女生斜方肌厚的话，就会显得脖子太短，整个人的外貌就受到了影响。那么如何让自己的斜方肌不那么厚呢？可以试一下下面这三种动作。第一种动作就是支撑送肩。

会的，而且如果背部肌肉太发达，还会使脖子看起来粗短。

首先，斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。发达的斜方肌使体态看起来一点也不优雅，甚至看起来有点虎背熊腰。长期保持错误的姿势 什么是错误的姿势？比如说葛优躺、低头刷手机等等。

斜方肌太厚,怎么训练能快速改善?

运动女生的斜方肌：可以采取斜方肌上束拉伸、小狗式变体拉伸、牛面式拉伸等颈部拉伸方式女生的斜方肌，或者使用哑铃进行半卧位的上举动作女生的斜方肌，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，从而改善肩颈部的外形。

消除斜方肌最快的方法 耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，女生的斜方肌你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

可以使用斜板式还有起跑式最后是四柱式，这些动作只要女生的斜方肌你个人每天坚持骑自行车练习 20-30 分钟，特别是稀释斜方肌，因为练习直角肩效果好。该动作可以拉伸肩部两侧的肌肉群，缓解僵硬的斜方肌，睡前练习有助于促进睡眠。