健身房女生减肥计划健身房女生减脂-产业地网

内容要点：

1、女生初中13岁身高165体重140,决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子... 2、我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 3、在健身房一个月的减肥计划。 4、健身房减肥计划 5、女生健身房减脂健身计划

1、这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

2、病情分析：一般是饮食及运动双方面进行。指导意见：建议一是减少淀粉及油腻的饮食，不要饱餐，二是晚饭不要进食淀粉类食物。三是每天1小时有氧运动。医生询问：这样一个月就可以达标了。

3、如果您想减肥最好的方法还是增加运动量，科学饮食。减肥医疗机构的减肥方式可能会对身体健康造成不良影响。

健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

跑步机慢跑热身10分钟。静态伸展要训练的肌肉群。

时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

第七天：减脂训练计划：仰卧起坐（六组）--仰卧举腿（六组）--慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。

健身房减肥计划第三步有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。健身房减肥计划中对减肥最有效的运动，是长期持续地（每次持续半个小时以上）进行有氧运动，而不是剧烈运动。

那健身减肥期间如何做计划表呢？健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

方法/步骤第一次健身房减肥训练计划 1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

1、健身房减肥的正确方法热身不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。全身锻炼想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。

2、初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

3、周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

4、时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

5、总的来说，如果您保持良好的饮食习惯并积极参与健身活动，每周至少3-5次，一个月内可能会减少约1-2公斤的体重。但是，减肥效果因人而异，因此最好咨询专业的健身教练和医生，制定适合自己的健身计划和饮食计划。健身房爬坡一个月能瘦多少？可能会有一定的减肥效果，但具体瘦多少还要考虑其他因素。

6、健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

主要以水代替，食物以燕麦面包为主，减少米饭和面食的摄入，多吃蔬菜、水果、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋（去黄）等。坚持以上锻炼和饮食调整，相信会看到减肥成果。虽然3个月可能无法实现在不减脂的情况下减掉30斤体重，但体形一定会看起来像少了30斤一样，因为肌肉的体积只有脂肪的三分之一。

此膳食计划：总蛋白质：（17%），总碳水化合物：（51%），总脂肪：（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。