内容要点：

我大腿很粗,全都是肌肉的那种,怎么减下来?

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

为了减少大腿的脂肪，不需要每天都进行剧烈运动，如跑步。可以选择每隔两三天进行一次慢跑，这样可以帮助燃烧脂肪，同时减少肌肉的损伤。 如果你属于中等身材，可以考虑每天都进行慢跑，时间控制在10到20分钟之间，确保在运动过程中出汗，这样可以提高新陈代谢，帮助减肥。

小腿粗肉很松怎么减

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

朋友，你好，一般减小腿是很难的，不过也有办法的，就是每次你运动后（做一些有氧运动。

坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

若您的小腿既粗且肉松弛，这通常表明体内脂肪较多。幸运的是，这种类型的腿型相对容易通过适当的锻炼和饮食调整来实现瘦身效果。 全身性的减脂运动是改善这种腿型的有效方法。例如，跑步、游泳等有氧运动都能帮助燃烧体内多余的脂肪，随着全身体脂的减少，小腿也会相应变细。

小腿肌肉发达怎么瘦下来

按摩小腿 每天晚上用双手抓捏小腿内侧的肉女生肌肉怎么减下来，然后慢慢的向膝盖按压，这样子可以有效的小腿的浮肿以及肌肉。但是有一点要注意的是，再按压小腿的时候，一定要参考小腿某些穴位的按法，这样子不仅可以快速甩掉小腿的赘肉，同时也可以很好的帮助缓解小腿的疲劳。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调。我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

注射瘦小腿利用生物药物作用，促使腿部肌肉部分萎缩，从而实现减肥。此法适用于腿部及脸部减肥。最常用的注射药物为肉毒杆菌毒素，俗称BOTOX或肉毒素。针对肌肉发达的瘦腿针，其效果需一定时间展现。一般在一周后开始显现，一个月后更为明显。为维持效果，通常在三至六个月后进行加强注射。

想要瘦肌肉时，可以选择热水浸泡法，比如小腿肌肉发达时可以用足浴盆泡脚，其女生肌肉怎么减下来他部位肌肉发达时也可以通过泡热水澡、蒸桑拿等方法，让肌肉得到放松，再对有肌肉的部位进行适度按摩，也可以促使肌肉瘦下来。低盐饮食 吃盐多了会导致水钠滞留，引起肌肉水肿，这时候肌肉看起来会更发达一些。

有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方法之一。进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，并减少肌肉量。选择对小腿肌肉负荷较小的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3到5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。 做瑜伽：瑜伽是一种能够有效拉伸和延长肌肉的运动方式。

苗条纤长的小腿肚可提升气质，不管穿运动长裤还是紧裤都漂亮，因此，瘦大腿是不可以终止的，怎样快速瘦小腿，下边的专业技能赶快学起来。

我是女生我去健身房练出肌肉来了怎么办啊?

1、建议女生肌肉怎么减下来：做高温瑜伽和普拉提女生肌肉怎么减下来，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。普拉提，是介瑜伽和有氧运动之间的一种健身方式，主要针对女性腰、臀、手臂、大腿、腹部等部位进行锻炼，一节课大概在四十分钟左右，目前为止效果比较明显，而且不会太累。

2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、女生有一点点肌肉是不用担心的，证明你应该经常锻炼，而且女生的肌肉不会像男生那样大块头，你只要正常锻炼是不用担心的，有点肌肉更利于减脂。

4、你好女生肌肉怎么减下来；不管男女健康的美才是真正的美，腿部经过锻炼有了肌肉那才是你的强项，才是你的健康，也正是别人羡慕呀。当然个人有个人的看法，但是真正的道理还是健康美最好。不知你是否同意。

5、首推游泳，真的有用，我自己就是1号小白鼠，坚持游了几个月现在全身最好看的就是腿啦~游泳可以把你的腿变漂亮，虽然最先你的肌肉会很结实但久而久之就很匀称了。

6、身体强健是个好事，不要因此就中断练习了。可以通过减少脂肪的方式。如果人体多余的脂肪能减掉，肌肉就不会那么明显。也可以通过选合适的衣服让自己穿着得体。肌肉大就不美了吗？总会有欣赏你的人。为欣赏你的人绽放吧。

减肥会减掉肌肉吗?

1、减肥期间会判断自己到底在减肌肉还是在减脂肪是非常关键的，毕竟如果减肥减去的是更多肌肉，那这个减肥可以说是失败的，减肥减肥最主要的是减脂肪，脂肪减去了，把肌肉最大限度地保留下，你的体型才会好看，减肥成功后的效果才是一个正常的状态。

2、减肥是指通过控制饮食、增加运动等方式来减少体重，达到减脂的目的。在减肥过程中，我们可以通过健康的减肥方法来减掉多余脂肪，但在减肥的同时也容易损失掉身体的肌肉。肌肉可以帮助我们燃烧更多的脂肪，因此减肥过程中保持一定量的肌肉非常重要。

3、只要你能坚持下去，就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能对身体塑形。因为我们瘦下去以后，并不意味着有一个好身材。比如没有翘臀，没有细腰。不仅如此，你可能还会出现皮肤松弛的现象，尤其是大腿，臀部等部位，由于脂肪堆积严重，皮肤松弛也就很明显。

4、当谈及减脂，人们总会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确，你确实减掉了脂肪，但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪，你确实看起来体型小了，但这却不是我们减脂的初衷（尤其是对健美运动员和大部分男性健身者）。

5、减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，（1）减掉了肌肉和水分，（2）脂肪并没有减少，（3）身材变化不大，（4）赘肉多，肉松软，（5）体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，（1）减掉纯脂肪，（2）肌肉保留身材匀称，（3）度明显减少，（4）体型有线条感，（5）体下降相对缓慢。

怎么减肌肉

手臂减肌肉，常见方法如下：运动：如近期要减少使用上肢，不能使用上肢进行体力劳动，或者进行力量训练。

拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉。热水浸泡。

对于肌肉结实的人而言，选择合适的运动方式至关重要。应倾向于中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽和拉伸，增加运动时长以有效燃烧脂肪。 实施运动计划时，应在有氧区域进行锻炼，保持心率不超过每分钟130次，并且每次运动时间不少于40分钟。